Die Keto-Diät erklärt und wie man perdido

Era ceto?

Einfach ausgedrückt ist die Keto-Diät eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung.

„Keto“ steht für „ketogen“ und das Ziel der ketogenen Ernährung ist es, Ihren Körper durch eine sehr strenge kohlenhydratarme Ernährung in einen Zustand der Ketose zu versotzen.

Normalmente, a perda de glicose pelo consumo de energia é reduzida, mas a perda de glicose começa com um processo denominado cetose.

Während eines Zustands der Ketose wechselt Ihr Körper von der Verbrennung von Glukose (Kohlenhydraten) zur Verbrennung und zum Abbau von Fetten, die als Ketone bekannt sind. Sob a forma de Körper, este Fette als primäre Energiequelle zu verbrennen, entfernt er sich von Glukose (Kohlenhydraten) und tritt somit in einen Zustand der Ketose ein.

Foi sind die Vorteile?

Obwohl die Keto-Diät nicht jedermanns Sache ist, gibt es bekannte gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels. Die Keto-Diät ist vor allem bei kurzfristigem Gewichtsverlust, Typ-2-Diabetes and Epilepsia im Kindesalter wirksam.

Die Keto-Diät ist bekanntermaßen gut for die kurzfristige Gewichtsabnahme. Die Verwendung von Fetten als Energiequelle bedeutet, dass Sie viel gespeichertes Fett verbrennen. Darüber hinaus werden Sie durch den Verzehr einer Mahlzeit mit hohem Fettgehalt Ihren Appetit unterdrücken und somit Ihre tägliche Menge and Kalorien begrenzen.

Die ketogene Diät ist auch gut for einige Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes. Diejenigen, die an Typ-2-Diabetes leiden, haben Insulinempfindlichkeitsprobleme and einen hohen Zuckergehalt im Blut, daher funktioniert die ketogene Diät in diesem Fall.

Es gibt auch wissenschaftliche Beweise dafür, dass, sobald sich der Körper in einem Zustand der Ketose befindet, bekannt ist, dass es Anfälle bei Kindern um 50% reduzido ou impedido.

Foi kannst du essen?

Die ketogene Standarddiät besteht aus 70-80% Fett, 20% Protein and weniger als 10% Kohlenhydraten. Die Diät begrenzt Kohlenhydrate normalerweise auf 20 a 50 Gramm pro Tag.

Low-Carb-Lebensmittel sollten reichlich sein, wie zum Beispiel:

• Gemüse com baixo teor de carboidratos, z. B. Blattgemuse
• Fettreiches Fleisch, z. B. rotes Fleisch, Steak, Schinken, Wurst, Speck, Huhn e Truthahn
• Fisch & Meeresfrüchte zB Lachs, Forelle, Thunfisch e Makrele
• Öle zB Olivenöl, Kokosöl, Abacateöl
• Nusse & Samen
• Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, z. B. Käse, griechischer Joghurt, Manteiga, Sahne
• Abacates
• proprietário
• bagas
• Dunkle Schokolade & Kakaopulver
• azeitonas
• Krauter Gewürze
• A classificação Keto da Skinny Food Co

Foi darfst du nicht essen?

Kohlenhydratreiche Lebensmittel sollten vermieden werden, wie zum Beispiel:

• pão
• Macarrão
• Arroz
• O Backware Meisten
• batatas
• vegetal de raiz
• Frutas como Bananen, Orangen e Äpfel

Entrada

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Aqui estão algumas dicas para iniciar o Keto.

• Die Macht von Google - recherchieren Sie! A dieta cetogênica não é um saco, também stellen Sie sicher, dass Sie viel recherchiert haben, um sicherzustellen, dass die ketogene Diät für Sie richtig ist. Você também pode consultar seu consultor antes de iniciar o Keto.

• Se você procura recursos de ceto e blogs on-line, um bei Ihrer Keto-Reise zu helfen. The Skinny Food Co tem um blog sobre cetobezogênio Um guia para iniciantes em dietas ceto e O que como em um dia: Dieta Keto com Carla.

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• Verificar Sie den Fortschritt alle paar Wochen und passen Sie ihn entsprechend an, wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse sehen.

• Verfolgen Sie die Aufnahme von Makronährstoffen (Makros), bei denen es sich um Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​​​handelt. Diese sollten im Gleichgewicht gehalten werden, um Ihren Körper in Ketose zu halten. Die ketogene Standarddiät besteht aus 70-80% Fett, 20% Protein and weniger als 10% Kohlenhydraten. Die Diät begrenzt Kohlenhydrate normalerweise auf 20 a 50 Gramm pro Tag. Verwenden Sie einen Ceto-Rechner , um auf Kurs zu bleiben.

• Bleiben Sie hidratado! Es wird empfohlen, sicherzustellen, dass Sie 2-3 Litro Wasser pro Tag trinken. Dies kann die Gewichtsabnahme unterstützen, Müdigkeit reduzieren, die Energie verbessern und die Verdauung unterstützen.

Foi passiert mit meinem Körper em Ketose?

O processo de ingestão de cetose pode ser de 2 a 4 dias ou até mesmo uma queda de uma semana - onde esse tempo será o seu melhor desempenho, quando for necessário um novo estilo de vida para você.

Einige bezeichnen diese anfänglichen Nebenwirkungen as „Keto-Grippe“, Um grupo de sintomas morre em frühen Stadien der ketogenen Ernährung auftreten können. Zu den Symptomen gehören Kopfschmerzen, ein benebeltes Gehirn, Müdigkeit und Übelkeit.

Esta Dieta não é um Sachê – e nós o empfehlen, o Keto-Diät é essencial para a saúde, um seguro, dass sicher durchgeführt wird, und Ihren Arzt zu consultor.

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