Dieta cetogênica: as melhores ideias para refeições e lanches cetogênicos
Dieta cetogênica: as melhores ideias para refeições e lanches cetogênicos
Was ist die Keto-Diät?
Erstens, was ist überhaupt die Keto-Diät?
Einfach ausgedrückt ist die Keto-Diät eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung.
„Keto“ steht für „ketogen“ und das Ziel der ketogenen Ernährung ist es, Ihren Körper durch eine sehr strenge kohlenhydratarme Ernährung in einen Zustand der Ketose zu versotzen.
Normalmente, a perda de glicose pelo consumo de energia é reduzida, mas a perda de glicose começa com um processo denominado cetose.
Während eines Zustands der Ketose wechselt Ihr Körper von der Verbrennung von Glukose (Kohlenhydraten) zur Verbrennung und zum Abbau von Fetten, die als Ketone bekannt sind. Sob a forma de Körper, este Fette als primäre Energiequelle zu verbrennen, entfernt er sich von Glukose (Kohlenhydraten) und tritt somit in einen Zustand der Ketose ein.
Obwohl die Keto-Diät nicht jedermanns Sache ist, gibt es bekannte gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels. Die Keto-Diät ist vor allem bei kurzfristigem Gewichtsverlust, Typ-2-Diabetes and Epilepsia im Kindesalter wirksam.
Die besten Keto-Snacks
1. Gemüse mit Erdnussbutter
Ein schneller e einfacher Lanche! Mischen e combine Sie einige Ihrer Lieblings-Rohgemüse wie Paprika, Sellerie ou Gurke e combine Sie sie mit Erdnussbutter de The Skinny Food Co , erhältlich in the Geschmacksrichtungen Smooth, Crunchy, Salted Caramel and Cookie Dough.
2. Azeitonas
Oliven liefern eine große Menge Fett und sind eine ausgezeichnete Snack-Wahl für diejenigen, die eine Keto-Diät einhalten!
3. Adonis Keto-Riegel
Adonis hat es sich zur Aufgabe gemacht, Kohlenhydrate, Zucker und all die schlechten Dinge aus Snacks zu entfernen! Wir bieten Ihnen ketofreundliche Snacks, die langanhaltende Energie aus den besten, 100 % natürlichen Zutaten liefern. Darüber hinaus sind Adonis-Riegel pflanzlich und enthalten weniger als 5 % Zucker. Erhältlich in 5 köstlichen Geschmacksrichtungen bei The Skinny Food Co!
4. Die Kuratoren Pork Puffs
Inspiriert von den lateinamerikanischen Streetfood-Snacks „Chicharrones“ werden unsere fabelhaften Pork Puffs aus feinster Schweineschwarte hergestellt, für eine leichte und knusprige Textur heiß geflasht und vollgepackt mit natürlichem Protein. Erhältlich in 4 verschiedenen Geschmacksrichtungen und geeignet für Ihre Keto-Diät.
5. Love Corn Vegane geröstete Mais-Snacks
Love Corn ist der erste knusprige Premium-Maissnack! Ihre köstlichen knusprigen Maiskörner sind voller Geschmack und mit Liebe hergestellt. Der perfekte Snack für unterwegs, geeignet für Veganer und diejenigen, die eine Keto-Diät einhalten. Erhältlich in 5 leckeren Geschmacksrichtungen!
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6. KetoKetoriegel
Com apenas 3 g de líquido-kohlenidratado em um suco e fórmula, um aumento no consumo do Blutzucker é reduzido. Este Riegel é perfeito para um lanche de frutas para o meio-dia – você é rico em queijo e ideal para sua dieta cetogênica.
Morrer em KetoKeto verwendeten Zuckeralkohole haben wenig Einfluss auf Blutzucker und Insulin. Aus diesem Grund sind unere Netto-Impact-Kohlenhydrat tão niedrig e perfeito para Keto!
Você é köstlich, sättigend, 100% vegan e em 3 leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich.
7. Keto-Keks
Ein leckerer veganer und kohlenhydratarmer Leckerbissen, perfekt neben Ihrer Keto-Diät! Erhältlich in den Geschmacksrichtungen Chocolate Chip, Peanut Butter und Coconut.
Keto-Hauptmahlzeiten
1. Lachs-Avocado-Salat
Perfekt für Frühstück, Mittag- und Abendessen – ein Gesamtpaket und perfekt für deine Keto-Diät.
Schneiden Sie einfach eine Avocado in Scheiben, kombinieren Sie sie mit Blattgemüse und fügen Sie Ihren geräucherten Waffellachs hinzu – köstlich!
Warum nicht etwas Sauce für das gewisse Extra an Geschmack hinzufügen? Wir haben eine große Auswahl an ketofreundlichen Saucen in unserem Keto-Sortiment von Skinny Food Co , die Sie zu Ihrem Gericht hinzufügen können.
2. Naked Burger mit SFC-Sauce
Ich weiß, was du denkst – ein Burger kann doch nicht ketofreundlich sein? Nun, technisch nein, kann es nicht. Das Entfernen der Burgerbrötchen aus der Mischung führt jedoch zu einer ketofreundlichen Mahlzeit!
Braten Sie Ihren Burger (in geeignetem Öl für Keto), fügen Sie Salat, Pilze, Zwiebeln, Tomaten und Käse hinzu und Sie haben einen leckeren Burger!
Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen! Es gibt viele fleischfreie Burger da draußen, achte nur darauf, dass du die Nährwertangaben überprüfst, um sicherzustellen, dass sie ketofreundlich sind.
Kombinieren Sie es mit etwas grünem Gemüse als Beilage und unserer ketofreundlichen, zuckerfreien und kalorienarmen Molho De Churrasco Defumado Óder Molho de Hambúrguer Fakeaway , die in unserem Keto-Sortiment zu finden ist.
3. Gegrillte Hähnchenspieße
Was ist besser als gegrilltes Hähnchen? Gegrilltes Hähnchen am Stiel.
Gegrilltes Hähnchen ist zu 100 % ketofreundlich und kann mit etwas Blumenkohlreis, grünem Gemüse, Paprika und Zwiebeln kombiniert werden.
Kombiieren Sie es mit unserer ketofreundlichen, zuckerfreien und kalorienarmen Molho De Churrasco De Mel , Molho Jerk Fakeaway Óder Molho Kebab Fakeaway , die in unserem Keto-Sortiment zu finden sind.
4. Gebratenes Gemüse unter Rühren
Ein schnelles und einfaches Gericht zum Mittag- oder Abendessen! Stellen Sie sicher, dass Sie ketofreundliches Öl und geeignetes Gemüse verwenden, wie zum Beispiel:
- espinafre
- couve-flor
- brócolis
- pimenta
- Feijão verde
- Cogumelos
- Kombinieren Sie es mit Rindfleisch, Hühnchen oder Tofu und schon kann es losgehen!
Kämpfen Sie mit der ketofreundlichen Sauce, die Sie hinzufügen sollen? Wir haben eine große Auswahl an ketofreundlichen Saucen in unserem Keto-Sortiment von Skinny Food Co , die Sie zu Ihrem Pfannengericht hinzufügen können, einschließlich unserer zuckerfreien und kalorienarmen Molho Sriracha , Molho De Churrasco Defumado , Molho Süß-Sauer e muito mais!
5. Bang Bang Blumenkohl
Unsere Version des köstlichen Bang Bang Blumenkohls wird bestimmt ein Riesenerfolg für den ganzen Haushalt. Die Verwendung unserer Virtually Zero Sriracha Hot Chili Skinny Sauce bedeutet, dass dieses Gericht super zuckerarm, kalorienarm und ketofreundlich ist. Unser Rezept ist außerdem milchfrei, glutenfrei, kohlenhydratarm und veganfreundlich.
6. Zucchini-Nudeln
Der Verzicht auf Pasta é como o Verzicht auf Sauerstoff – wir verstehen es. Não há mais angústia! Abobrinha-Nudeln é uma grande massa alternativa, a lecker e a cetofreundlich ist.
1 opção : Vegane Parmesan- und Basilikum-Zucchini-Nudeln
Bereiten Sie das perfekte Zucchini-Nudelgericht mit Basilikum, gehackten Pilzen, Knoblauch, Zitrone und dem The Skinny Food Co Vegan Parmesan Shaker zu, der wenig Kohlenhydrate enthält und für Ihre Keto-Diät geeignet ist.
2 opção : Cremige Knoblauch-Garnelen-Zucchini-Nudeln
Auf der Suche nach einer fleischigeren Option? Bereiten Sie Ihre Zucchini-Nudeln mit Knoblauchbutter-Garnelen, Vollfettcreme, Zitrone, Shaker de parmesão vegano The Skinny Food Co zu und garnieren Sie sie mit frischem Schnittlauch.
7. Gegrilltes Steak
Garen Sie Ihr Steak so, wie Sie es mögen, und kombinieren Sie es mit etwas grünem Gemüse für eine klassische Keto-Mahlzeit.
Warum nicht etwas Sauce für das gewisse Extra an Geschmack hinzufügen? Wir haben eine große Auswahl an ketofreundlichen Saucen in unserem Keto-Sortiment von Skinny Food Co , die Sie zu Ihrem Gericht hinzufügen können.
8. Gebackenes Lachsfilet
Lachs ist eine großartige Option für Ihre Keto-Diät, da er auf der fetteren Seite des Fischspektrums liegt und erhebliche Mengen an herzgesunden Fetten enthält.
Dazu etwas Blattsalat oder Gemüse – worauf auch immer Sie Lust haben und genießen!
9. Gebratener Blumenkohlreis mit kohlenhydratarmem Tofu
Blumenkohlreis ist eine großartige Alternative zum echten Reis – normaler Reis ist ein großes Nein für jede Keto-Diät und sollte vermieden werden.
Sie können Blumenkohl-Reis-Pakete kaufen oder Ihren eigenen machen, indem Sie einen ganzen Blumenkohl in Röschen schneiden und sie enweder zu „Reis“ reiben oder in eine Küchenmaschine/einen Mixer geben.
Fügen Sie keto-freundliches Gemüse und Tofu Ihrer Wahl hinzu – machen Sie es fleischig, indem Sie Rindfleisch oder Hühnchen hinzufügen! Sie können auch ein gemischtes Ei hinzufügen, um gebratenen Blumenkohlreis mit Eiern zuzubereiten.
Kombiieren Sie es mit unserer ketofreundlichen, zuckerfreien und kalorienarmen Molho De Churrasco Defumado Óder Srircha-Sauce , die in unserem Keto-Sortiment zu finden ist.
10. Caprese-Salat
Ein einfacher und köstlicher Salat aus cremigem Mozzarella, Tomaten und frischem Basilikum. Etwas natives Olivenöl extra darüber träufeln und genießen!
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