Ein Leitfaden für eine vegane Keto-Diät
Dieta Cetogênica Vegana
Você sabe o que fazer, você pode Veganer eine Keto-Diät machen? Ist die Keto-Diät nicht nur eine Ladung Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte?
Da Veganer auf alle tierischen Produkte verzichten, erschwert dies den Verzehr von kohlenhydratarmen Lebensmitteln. Unser Leitfaden für eine vegane Keto-Diät enthält Informationen darüber, was die Keto-Diät ist, die Vorteile, was Sie bei einer veganen Keto-Diät essen können und was nicht, einfache vegane Lebensmittelwechsel und unwiderstehliche Ideen für vegane Keto-Gerichte und -Getränke .
The Skinny Food Co tem uma variedade de sortiment voller köstlicher, gesunder und veganer Produto Ceto , die Sie in Ihre Ernährung einführen können.
1. Foi ceto-diät?
Einfach ausgedrückt ist die Keto-Diät eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung.
„Keto“ steht für „ketogen“ und das Ziel der ketogenen Ernährung ist es, Ihren Körper durch eine sehr strenge kohlenhydratarme Ernährung in einen Zustand der Ketose zu versotzen.
Normalmente, a perda de glicose pelo consumo de energia é reduzida, mas a perda de glicose começa com um processo denominado cetose.
Während eines Zustands der Ketose wechselt Ihr Körper von der Verbrennung von Glukose (Kohlenhydraten) zur Verbrennung und zum Abbau von Fetten, die als Ketone bekannt sind. Sob a forma de Körper, este Fette als primäre Energiequelle zu verbrennen, entfernt er sich von Glukose (Kohlenhydraten) und tritt somit in einen Zustand der Ketose ein.
2. Foi sind die Vorteile?
Obwohl die Keto-Diät nicht jedermanns Sache ist, gibt es bekannte gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels. Die Keto-Diät ist vor allem bei kurzfristigem Gewichtsverlust, Typ-2-Diabetes and Epilepsia im Kindesalter wirksam.
Die Keto-Diät ist bekanntermaßen gut for die kurzfristige Gewichtsabnahme. Die Verwendung von Fetten als Energiequelle bedeutet, dass Sie viel gespeichertes Fett verbrennen. Darüber hinaus werden Sie durch den Verzehr einer Mahlzeit mit hohem Fettgehalt Ihren Appetit unterdrücken und somit Ihre tägliche Menge and Kalorien begrenzen.
Die ketogene Diät ist auch gut for einige Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes. Diejenigen, die an Typ-2-Diabetes leiden, haben Insulinempfindlichkeitsprobleme and einen hohen Zuckergehalt im Blut, daher funktioniert die ketogene Diät in diesem Fall.
Es gibt auch wissenschaftliche Beweise dafür, dass es bekannt ist, dass es Anfälle bei Kindern reduzido ou impedido, sobald sich der Körper in einem Zustand der Ketose befindet hum 50%.
3. Lebensmittel, o homem bei veganem Keto essen sollte
- Veganos „Fleisch“: Tempeh, Tofu, Seitan e outras proteínas ricas, kohlenhydratarme vegane „Fleisch“
- Pilze: Shiitake, Königsauster, Löwenmähne etc.
- Blattgemüse: Spinat, Grünkohl etc.
- Oberirdisches Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Abobrinha etc.
- Fettreiche Milchalternativen: Ungesüßter Joghurt auf Kokosbasis, Kokoscreme, veganer Käse usw.
- Nüsse und Samen: Pistazien, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne etc.
- Abacate
- Beeren: Himbeeren, Brombeeren e Erdbeeren.
- Fermentierte Lebensmittel: Natto, Chucrute, Kim Chi etc.
- Öle: Kokosnuss-, nativos de abacate- oder Olivenöl extra
- A classificação Keto da Skinny Food Co
4. Lebensmittel, die man bei veganem Keto nicht essen sollte
- pão
- Macarrão
- Arroz
- grãos
- Linsen, Schwarze Bohnen, Erbsen
- Agavenoder Ahornsirup
- O Backware Meisten
- batatas
- vegetal de raiz
- Frutas como Bananen, Orangen e Äpfel
5. Keto-Swaps para uma Dieta Cetogênica Vegana
Die Standard-Keto-Diät besteht normalerweise aus vielen Eiern, viel Milchprodukten und viel Fleisch – wie können Veganer também auf den fahrenden Zug aufspringen?
Es gibt viele Lebensmittelwechsel, die Sie in Ihrer veganen Keto-Diät machen machen können, wie zum Beispiel:
- Milch: Trinken Sie Mandeloder Kokosmilch auf Keto oder verwenden Sie unseren milchfreien Creme de baunilha.
- Milchproduct: Verwenden Sie alternativa vegane Butter, Veganen Käse, Kokoscreme und Kokosjoghurt.
- Eier: Eier können durch Rührtofu ersetzt werden.
- Proteinquellen: Verwenden Sie Tofu, Tempeh, Nüsse und Samen sowie „veganes“ Fleisch (überprüfen Sie unbedingt die Nährwertangaben).
6. Ideias para veganos Keto-Gerichte und -Getränke
Café da manhã
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Rührtofu mit Spinat, Champignons e Abacate
Eine köstlich einfache Keto-Frühstücksidee!
Cremige Avocado in Scheiben schneiden und mit Spinatblättern, gehackten Tomaten, Pilzen und Ei gegen etwas Rührtofu kombinieren. Fügen Sie entre Frühlingszwiebeln oder Chili für einen zusätzlichen Kick hinzu.
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Frühstücks-Smoothie
Erdbeeren, Himbeeren e Brombeeren enthalten weniger Kohlenhydrate als other Früchte, was sie zu einer besseren Wahl für die Keto-Diät macht!
Mischen und kombinieren Sie gefrorene Beeren, a einen fruchtigen and ketofreundlichen Frühstücks-Smoothie zu kreieren – fugen Sie Mandelmilch und Eis hinzu und mischen Sie alles zusammen. Einfach und lecker!
Salgadinhos
- Erdnussbutter e Gemüse
Ein schneller e einfacher Lanche! Mischen e combine Sie einige Ihrer Lieblings-Rohgemüse wie Paprika, Sellerie ou Gurke e combine Sie sie mit Erdnussbutter de The Skinny Food Co , erhältlich in the Geschmacksrichtungen Smooth, Crunchy, Salted Caramel and Cookie Dough.
- CetoKetoriegel
Com apenas 3 g de líquido-kohlenidratado em um Riegel e uma formulação para reduzir os Blutzuckerspiegels, este Riegel é perfeito para um lanche de frutas para o meio-dia - você é rico em queijo e ideal para sua dieta cetogênica.
Morrer em KetoKeto verwendeten Zuckeralkohole haben wenig Einfluss auf Blutzucker und Insulin. Aus diesem Grund sind unere Netto-Impact-Kohlenhydrat tão niedrig e perfeito para Keto!
Você é köstlich, sättigend, 100% vegan e em 3 leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich.
Mittagessen e Abendessen
- Abobrinha Vegana-Nudeln com Parmesão e Basilikum
Der Verzicht auf Pasta é como o Verzicht auf Sauerstoff – wir verstehen es. Não há mais angústia! Abobrinha-Nudeln é uma grande massa alternativa, a lecker e a cetofreundlich ist.
Faça o melhor vegano de abobrinha-nudelgericht com Basilikum, champignons cozidos, Knoblauch, Zitrone u Der vegane Parmesan-Shaker da Skinny Food Co é kohlenhydratarm e für deine Keto-Diät geeignet.
- Tofu Low-Carb Gebratener Blumenkohlreis
Blumenkohlreis ist eine großartige Alternative zum echten Reis – normaler Reis ist ein großes Nein für jede Keto-Diät und sollte vermieden werden.
Sie können Blumenkohl-Reis-Pakete kaufen oder Ihren eigenen machen, indem Sie einen ganzen Blumenkohl in Röschen schneiden und sie enweder zu „Reis“ reiben oder in eine Küchenmaschine/einen Mixer geben.
Fügen Sie keto-freundliches Gemüse und Tofu Ihrer Wahl hinzu!
Kombiieren Sie es mit unserer ketofreundlichen, zuckerfreien und kalorienarmen Molho De Churrasco Defumado Óder Molho Sriracha , morra Sie in unserem Keto-Sortiment encontrado.
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Abacate- und Tempeh-Salat
Ein erfrischendes Mittagessen mit hohem Proteingehalt, 100% cetofreundlich e vegano.
Combine Sie Tempeh mit Avocado, Blattspinat, Kopfsalat, Paprika, Gurken und bestreuen Sie sie mit Kernen, um einen köstlichen ketogenen und veganen Salat zuzubereiten.
Combine Sie Ihren Salat mit einer zuckerfreien, ketofreundlichen und veganen Sauce aus der Keto-Reihe de The Skinny Food Co , um Ihren Salat aufzupeppen – ob es unser französisches Vestir , Knoblauch-Kräuter-Vinagrete Óder César ist, es gibt eine große Auswahl!
Bebidas
- Frappe de Baunilha Gelado
Unsere Iced Vanilla Frappe-Zubereitung ist 100 % vegan und ketofreundlich! Will man mehr?
Fügen Sie einfach unseren Creme de baunilha vegano zu Ihrem Kaffee Ihrer Wahl e um Spritzer Sirup Barista de Baunilha Francesa hinzu. Sahnekännchen e Sirup são reich an Süße, aber ohne Zucker – wodurch dieses Rezept für Ihre Keto-Diät geeignet ist.
- Pfirsich-Bellini
Genießen Sie einen erfrischenden Pfirsich-Bellini , onde seu novo estilo ceto-lebens treu bleiben. Desprezado Mix de coquetéis magros sind zuckerfrei, kalorienfrei, vegan e 100% ketofreundlich.
3 Teile Mix zu 1 Teil Wodka geben und mit Eis mixen. Para um coquetel muito saboroso, pegue a Wodka weg.
sobremesas
- Vegane Fettbomben Schokolade, Mandel e Kokosnuss
Für die Tage, an denen Sie sich energielos fühlen, einen leckeren Muntermacher brauchen oder Lust auf einen kohlenhydratarmen Snack haben, ist dieses Rezept genau das Richtige für Sie. Ein 100 % ketofreundliches and veganes Rezept, perfekt für die ganze Familie.
Com menos calorias, produtos cetofreundianos, einschließlich Manteiga de amendoim The Skinny Food Co e Gotas de coco sem açúcar .
- Keto-Schokoladenmousse
Mesmo que você tenha uma Dieta Cetogênica, você pode estudar na escola ainda mais! Primeiro, você precisa de uma mousse de chocolate saborosa, que é absolutamente cetofreundlich e que pode ser usada em apenas alguns minutos da casa.
Mit unseren wunderschön hergestellten zuckerfreien Gotas sabor céu de chocolate tauschen Sie einfach Vollfettcreme gegen einen milchfreien Ersatz!
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