Vida saudável

Um guia de ioga para iniciantes

Um guia para iniciantes em Yoga - theskinnyfoodco

Um guia de ioga para iniciantes

Quando você é novo no Yoga, pode parecer muito intimidante e opressor no início.

Por onde eu começo? Quais poses funcionarão melhor para o que desejo alcançar? Quais são os benefícios da ioga? Aqui, exploramos todos os meandros do Yoga para ajudá-lo a começar.

Então, pegue seu tapete de ioga e vamos entrar nele.

O que é yoga?

Vamos começar com o básico, o que é ioga?

Yoga é uma forma milenar de exercício que se concentra na força, flexibilidade e batimento para melhorar sua saúde física e mental. A ioga também estimula o relaxamento e pode reduzir o estresse.

Originário da Índia, o ioga é um grupo de práticas físicas, mentais e espirituais que visam controlar e acalmar a mente.

O Yoga disse trazer muitos benefícios de saúde para sua saúde física e mental - aqui nós exploramos os 5 benefícios do yoga para a saúde.

Quais são os benefícios do Yoga para a saúde?

1. Yoga pode melhorar sua saúde mental e é conhecido por reduzir a ansiedade e o estresse.

2. Aumenta a sua força, flexibilidade e equilíbrio

3. A ioga pode promover a qualidade do sono

4. É conhecido por melhorar a saúde do coração

5. Também ajuda a reduzir dores e sofrimentos

Quer saber mais sobre os benefícios da ioga para a saúde? Leia nosso 5 benefícios para a saúde do Yoga blog.

Yoga é o ajuste certo para mim?

O Yoga é acessível a todos!

Pessoas de diferentes idades, pesos, religiões e estilos de vida podem participar da ioga.

Se você tem algum problema de saúde ou sofreu uma lesão recente - é importante avaliar se a ioga é segura para você participar. Consulte seu médico, médico ou outro profissional de saúde relevante para confirmar se a ioga é mais adequada para você .

Seu corpo sentirá intensidade em algumas áreas, mas é importante observar que você não deve sentir dor. Certifique-se de realizar as posturas de ioga corretamente para evitar sobrecarregar partes do corpo.

Quantas vezes devo fazer ioga?

Yoga conta para 150 minutos de exercício moderado (sugestão do NHS England e Government Guidelines on Exercise).

Recomenda-se que 2 sessões por semana irão ajudá-lo a cumprir as diretrizes sobre a atividade de fortalecimento muscular. Você verá uma diferença significativa se praticar ioga 2 a 3 vezes por semana em cerca de 20 a 45 minutos cada sessão.

O que você precisa para o Yoga?

Para ioga, você precisará de um tapete de ioga pegajoso com acessórios de ioga opcionais. Você também deve praticar ioga com os pés descalços e usar roupas que possam esticar e não restringir os movimentos.

Posições básicas de ioga para iniciantes

1. Pose da montanha

A postura de dois pés serve de base para muitas outras posições que requerem equilíbrio.

2. Postura da Criança

Esta posição é considerada uma postura de 'redefinição' - permite que você relaxe e respire fundo.

3. Cão voltado para baixo

Provavelmente uma das posições de ioga mais conhecidas - é uma ótima maneira de alongar as costas, ombros, braços e isquiotibiais.

4. Postura da Cobra

A postura da cobra é uma postura de ioga reclinada e com as costas dobradas. Certifique-se de que sua pélvis e pernas estejam firmemente enraizadas no chão enquanto você levanta o tórax.