5 etapas para o bem-estar mental

A sua saúde mental e bem-estar são tão importantes quanto a sua saúde física - exploramos aqui os 5 passos para o bem-estar mental. 

O que realmente significa bem-estar mental? 

Bem-estar mental é o 'estado de bem-estar em que cada indivíduo realiza seu próprio potencial, pode lidar com as tensões normais da vida, pode trabalhar de forma produtiva e frutífera e é capaz de dar uma contribuição para a sua comunidade '.

Nossa saúde mental e bem-estar afetam a forma como pensamos, sentimos e agimos. Também dita como lidamos com o estresse, fazemos escolhas saudáveis ​​e nos relacionamos com os outros.

Por que o bem-estar mental é importante?

Saúde mental e bem-estar positivos permitem que você funcione bem na vida cotidiana, enfrente altos e baixos e tenha conexões sociais significativas. Com o tempo, manter o controle sobre nosso bem-estar mental também pode reduzir o risco de problemas de saúde física. 

Nossa saúde mental e bem-estar é algo em que devemos pensar o tempo todo e investir continuamente, assim como tratamos nossa saúde física.

5 etapas para o bem-estar mental

1. Conectar

Conecte-se com outras pessoas; bons relacionamentos são importantes para o seu bem-estar mental. Relacionamentos fortes podem ajudá-lo a construir um sentimento de pertença, fornecer oportunidades para compartilhar experiências positivas e também fornecer suporte emocional para apoiar outras pessoas.

Você também deveria:

• Passe algum tempo com a família, talvez combine os horários das refeições juntos
• Fique em contato com a família e amigos por meio de softwares online como FaceTime ou Zoom
• Organize um dia de passeio com amigos e colegas
• Experimente desligar a TV e falar com outras pessoas
• Pesquise aplicativos da comunidade online

2. Aprenda uma nova habilidade

Escolha um novo hobby ou aprenda uma nova habilidade em algo em que esteja interessado. Mesmo que sinta que não tem tempo suficiente durante o dia, tente dedicar 15-30 minutos ao seu novo hobby a cada dia.

Aprender como uma nova habilidade pode melhorar seu bem-estar mental, aumentando a autoconfiança, ajudando você a se conectar com outras pessoas que possam estar interessadas na mesma atividade e ajudando-o a construir um senso de propósito.

Novas habilidades podem incluir:

• Aprendendo uma língua diferente
• Aprendendo a tocar um instrumento
• Projetos de pintura ou faça você mesmo
• Assar ou cozinhar
• Iniciando um curso on-line
• Escrever um blog

3. Levante-se e vá

Sair para uma caminhada rápida, correr ou até mesmo malhar em casa. Ser ativo não é ótimo apenas para a sua saúde física, mas também para a sua saúde mental e bem-estar, ajudando você a definir metas e alcançá-las, além de causar mudanças químicas em seu cérebro que podem ajudar a mudar positivamente seu humor.

Experimente e encontre atividades para ajudá-lo a ficar em forma, procure alguns exercícios em casa para implementar em sua rotina, inscreva-se em uma academia, participe de algumas aulas de ginástica ou aulas online, ou você pode até praticar um esporte como natação e ciclismo.

4. Esteja atento

Prestar mais atenção ao momento presente pode melhorar seu bem-estar mental. Isso inclui seus pensamentos, sentimentos, seu corpo e o mundo ao seu redor.

Essa percepção é classificada como 'atenção plena' - que pode ajudá-lo a aproveitar a vida e o ambiente ao seu redor. Pode impactar positivamente como você percebe a vida e mudar a maneira como você se sente sobre a vida e como você aborda os desafios.

Leia mais sobre Mindfulness em nosso Atenção plena: o que é? blog. (insira nosso blog.

5. Seja generoso

A pesquisa sugere que atos de bondade podem melhorar o bem-estar mental, criando um senso positivo de si mesmo e de recompensa, dando a você um sentimento de propósito e também conectando-se com outras pessoas.

Atos de bondade podem ser:

• Pequenos atos de gentileza, como agradecer a alguém e o quanto você aprecia o que essa pessoa fez por você
• Verificar entes queridos e amigos e ouvi-los
• Oferecendo sua ajuda a alguém que precisa de ajuda
• Voluntariado e doações para causas beneficentes

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