Proteína - Preciso de mais na minha dieta?

A maioria de nós reconhece que precisamos de proteínas em nossas dietas, mas você sabe de quanto você precisa e por quê? E você conhece as melhores fontes para você?

O que é uma proteína?

Uma proteína é uma molécula complexa composta de aminoácidos e é responsável por funções específicas e únicas dentro do corpo.

Precisamos de proteínas para construir músculos, mas as proteínas desempenham muitas outras funções no corpo. Mais de 10,000 tipos são encontrados em tudo, desde seus órgãos aos músculos e tecidos aos ossos, pele e cabelo.

Fontes de proteína nos alimentos

As fontes dietéticas de proteína são de 2 tipos, dependendo de seu conteúdo de aminoácidos:

1. 'Completo' proteínas contêm todos os aminoácidos essenciais que o corpo necessita para a produção de proteínas

2. 'Incompleto' as proteínas são baixas em alguns aminoácidos essenciais

PROTEÍNAS ANIMAIS

As proteínas animais são ricas em aminoácidos essenciais, portanto, são proteínas "completas".

• carne vermelha
• Frango e outras carnes brancas
• Fish
• Produtos diários
• Ovos 

PROTEÍNAS DE PLANTAS

As proteínas vegetais são pobres em alguns aminoácidos essenciais, portanto, são proteínas "incompletas". Você precisaria comer mais deles do que proteínas animais para obter proteínas suficientes para todas as necessidades do seu corpo. 

• Frutas vegetais
• Nozes
• Tratamentos para
• Feijão e leguminosas

E se eu for vegetariano ou vegano?

Se você é vegetariano ou vegano, ainda pode atender facilmente às suas necessidades de proteína se consumir toda a gama de aminoácidos essenciais. O segredo é consumir uma grande variedade de alimentos vegetais, pois os aminoácidos que faltam em um alimento estarão presentes em outro. 

É certamente possível para uma pessoa com uma dieta vegetariana ou vegana obter a quantidade de proteína de que necessita através de sua dieta. A chave é obter um bom equilíbrio. O que você deve evitar como vegetariano é consumir toda a sua proteína simplesmente de produtos lácteos, pois isso pode levar a uma dieta muito rica em gordura, principalmente gordura saturada. 

Para que realmente precisamos de proteína?

Seu corpo precisa de proteínas para:

1. Construir e reparar o tecido corporal

2. Produção de enzimas, hormônios e outras substâncias que o corpo usa

3. Regular os processos do corpo, como o transporte de nutrientes

4. Resistindo a doenças

5. Produzindo resistência e energia para prevenir o cansaço

Mas de quanta proteína eu realmente preciso?

A pessoa média requer aproximadamente 1g de proteína por quilograma de peso corporal por dia ou aproximadamente 10-15% de sua ingestão calórica diária total.

A maioria das pessoas no Reino Unido consome bem acima da média de 1g / 1kg ... O consumo médio na dieta britânica é cerca de 17% de sua ingestão total de energia.

Os atletas geralmente têm maiores necessidades de proteína do que a média das pessoas, podendo chegar a 2g / 1kg de peso corporal.

O que acontece se eu tiver pouca proteína na minha dieta?

Não comer proteína suficiente pode levar a:

1. Baixos níveis de energia e resistência

2. Fraca resistência à infecção

3. Depressão

4. Cura lenta de feridas

5. Recuperação prolongada da doença

Quando devo consumir minha proteína?

A melhor abordagem é garantir que você está distribuindo sua ingestão de proteínas ao longo do dia. Aqui estão algumas idéias abaixo para ajudá-lo no seu caminho ...

Ideias para o café da manhã:

• Proteína Aveia - você pode adicionar uma colher de proteína em pó à aveia de manhã, por que não experimentar nossos pós de proteína Mars, Twix ou Snickers!

• Grelhar - bacon magro, salsichas, ovos, feijão cozido, tomates e cogumelos ... e, claro, Skinny Food Co zero açúcar, zero gordura Ketchup de tomate! 

• Proteína Torrada Francesa - adicione uma colher de proteína em pó ao ovo batido antes de mergulhar no pão e fritar. Cubra com nosso xarope de bordo de zero calorias para o café da manhã perfeito!

Ideias para o almoço:

•  Wrap de hambúrguer saudável - frite um pouco de carne moída magra e adicione a um wrap com salada e nosso exuberante molho de hambúrguer Fake Away com baixo teor de açúcar 

• Kebab Vegan - Coloque um pouco de carne kebab alternativa em um pão pitta com salada fresca e dê um esguicho generoso de Molho Kebab Fake Away com baixo teor de açúcar

• Refeições Falsas - temos uma gama de 6 sabores incríveis que são rápidos, fáceis e convenientes, todos com menos de 300 calorias, baixo teor de açúcar, baixo teor de gordura, prontos em apenas 3 minutos e meio e são ricos em proteínas!

Ideias para o jantar:

• Pizza Meaty - use nosso Fake Away Pizza Base de alta proteína junto com nosso molho de churrasco Smokey zero açúcar e zero gordura para a pizza final que bate um take away em qualquer dia da semana!

• Cachorros quentes - combine saborosas salsichas embaladas com proteínas com pães de cachorro-quente, cebolas fritas e nosso zero de açúcar, molho de mel de mostarda com zero de gordura e ketchup de tomate!

Ideias para lanches:

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