Como fazer: preparação de refeições
Como fazer: preparação de refeições
Um guia para iniciantes na preparação de refeições!
Aqui, exploramos o que é preparação de refeição, os benefícios e como começar.
O que é preparação de refeições?
A preparação de refeições costuma ser usada por motivos de saúde, para economizar dinheiro ou tempo. É o conceito de preparar refeições ou pratos inteiros com bastante antecedência para organizar melhor as refeições da semana.
Quais são os benefícios da preparação de refeições?
A preparação de refeições pode ajudar na organização e é comumente usada por pessoas ocupadas, pois economiza muito tempo. Suas refeições preparadas para a semana podem ser levadas para o trabalho ou comidas em qualquer lugar.
A preparação das refeições também pode ajudar se você está procurando uma alimentação mais saudável, já que ter refeições pré-preparadas à mão pode reduzir o tamanho das porções e pode ajudá-lo a atingir seus objetivos nutricionais e de boa forma.
Como eu começo?
Existem várias maneiras diferentes de preparar as refeições, como:
- Refeições completas preparadas com antecedência, que podem ser colocadas na geladeira e reaquecidas na hora das refeições
- Fazer grandes lotes de uma receita específica, dividindo-os em porções individuais e congelando-os para serem consumidos nos próximos meses
- Preparando ingredientes prontos para cozinhar necessários para refeições planejadas com antecedência
Ao planejar suas refeições para a semana, faça uma lista de verificação de alimentos de que você precisa. Isso economiza muito tempo e você saberá exatamente o que precisa enquanto compra os ingredientes com antecedência - certifique-se de comprar muitos recipientes de armazenamento de alimentos para manter todas as suas refeições separadas e organizadas para a semana seguinte.
Depois de arredondar tudo, escolha um dia que seja melhor para você para fazer suas refeições preparadas.
Idéias alimentares para preparação de refeições
Melhores alimentos para preparação de refeições:
- Proteína magra: frutos do mar congelados ou enlatados, salmão, ovos, iogurte grego, queijo feta, queijo ralado, tofu, frango, peru, boi e porco
- Legumes: ervilhas, couve-flor, couve de Bruxelas, brócolis, pastinaga, batata, batata doce, abóbora, pimentão, aipo, pepino, cenoura e repolho
- Verduras fortes: espinafre, folha verde e alface romana
- Grãos integrais: aveia, quinua e cevada
- Macarrão e Arroz
- Nozes e sementes: amêndoas, nozes, sementes de abóbora e chia
- Leguminosas: grão de bico, lentilha, feijão e ervilha
- Frutas: Maçãs, bananas, laranjas, ameixas, pêssegos e peras
Idéias de refeições fáceis para preparação:
- Pratos de massas com vegetais e proteína magra
- Frite mexendo com pimentão, cenoura, brócolis e proteína magra
- Sopa caseira usando alguns dos seus vegetais favoritos
- Saladas com folhas verdes, vegetais à sua escolha e proteína magra
- Carne / Frutos do Mar com Veggies e Arroz
Dica principal: siga os influenciadores da preparação de refeições nas redes sociais para se inspirar ou pesquise ideias de preparação de refeições saborosas para fazer em casa!
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Influenciadores de preparação de refeições
Levantando com Laura
Laura, conhecida como Rainha da Preparação de Refeições, equilibra seu estilo de vida fitness enquanto é enfermeira registrada em tempo integral.
@ lifting.with.laura perdeu um total de 2 pedras desde sua jornada para perder peso e usa suas plataformas para inspirar outras pessoas e compartilhar sua preparação diária de refeições.
O Rei da Preparação de Refeições
Autor mais vendido do Sunday Times e visto na BBC - John Clark, também conhecido como @themealprepking no Instagram é um dos influenciadores e inspirações número um do Reino Unido para preparação física e alimentação.
Depois de uma perda de peso combinada de 15 pedras, John compartilha dicas, truques de preparação de refeições e postagens de motivação para perda de peso.
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