Como equilibrar um estilo de vida com baixo teor de açúcar

Pobre concentração? Irritabilidade entre as refeições? Desejos esporádicos de açúcar? Problemas para dormir? Se todas essas coisas estão ressoando com você, a solução pode ser uma dieta com baixo teor de açúcar.

Todos os sintomas que você está experimentando se devem ao fato de que, uma vez que você consuma uma refeição rica em carboidratos, seu açúcar e seus níveis de açúcar no sangue aumentem imediatamente. Isso, por sua vez, instruirá seu corpo a armazenar o açúcar extra como gordura. 

Isso também funciona da maneira oposta se você perder uma refeição. O açúcar no sangue cairá e, novamente, sinais serão enviados para alertar seu corpo para começar a queimar os músculos que você tem, em vez da gordura. É daí que vem o cansaço e a perda de foco.

Na verdade, uma dieta com baixo teor de açúcar é muito mais fácil de seguir do que você imagina. Existem muitas opções simples para garantir que você retorne ao seu melhor desempenho. É importante consultar um nutricionista ou seu médico antes de fazer qualquer mudança importante na dieta. No entanto, você pode considerar fazer algumas das seguintes coisas para ajudar a alcançar um estilo de vida com baixo teor de açúcar, o que pode ser benéfico de várias maneiras.

1. Livre-se do branco e passe para o marrom.

Esta é provavelmente a mudança mais fácil de todas. Coisas básicas como mudar de pão branco para marrom, macarrão e açúcar significam que você está cortando carboidratos processados ​​que fazem os níveis subirem e liberam rápidas explosões de energia que o deixarão se sentindo cansado logo em seguida.

2. Tome o café da manhã.


Consumir uma refeição balanceada pela manhã, que fornece uma boa fonte de proteínas, fibras e carboidratos complexos, fará com que a energia seja liberada lentamente ao longo da manhã para deixá-lo alerta até o almoço. As opções de café da manhã com carboidratos complexos incluem mingaus e cereais integrais. Apenas lembre-se de tomar cuidado com o açúcar adicionado!

3. Coma refeições menores e mais frequentes.

Fazer 3 grandes refeições por dia fará com que seus níveis de açúcar no sangue aumentem e diminuam repetidamente ao longo do dia, mas consumir refeições menores garantirá uma liberação constante de energia. Isso é possível pegando alguns lanches saudáveis. Bolos de arroz sem sal, nozes, barras de granola com baixo teor de açúcar e pipoca simples são boas opções.

4. As gorduras saudáveis ​​são suas amigas.

Ao contrário do que se pensa, todas as gorduras não são ruins para você. Chocolate amargo, peixes como salmão, ovos e sementes são exemplos de gorduras saudáveis ​​que irão garantir que o seu corpo se mantém sustentado entre as refeições.

5. Cuidado com o açúcar adicionado.

Muitos produtos, como molhos para massas, sopas e refeições prontas, contêm muito mais açúcar do que você imagina. Ao fazer compras, certifique-se de verificar esses níveis, pois você pode estar consumindo grandes quantidades de açúcar sem saber, supondo que esses itens sejam bons para você.

6. Fazendo exercícios regulares!

A prática regular de exercícios ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue, estimulando as células a queimar glicose em seu corpo para obter energia, o que o ajudará a perder peso, além de estimular a reparação dos tecidos e músculos.

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