O condicionamento físico pode melhorar sua saúde mental?

Existem numerosos estudos que sugerem que o condicionamento físico pode melhorar sua saúde mental e bem-estar.

O exercício regular pode melhorar o seu humor se você sofre de problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. O exercício físico também pode reduzir o estresse e melhorar o sono.

É importante estar ciente de que a atividade física e os exercícios nem sempre são úteis para todos - portanto, certifique-se de encontrar o que funciona melhor para você.

Como manter-se ativo melhora sua saúde mental?

melhor sono: Ao praticar exercícios e ao se manter ativo, você pode se sentir mais cansado no final do dia.

Libera Cortisol: Fazer algo físico libera cortisol que nos ajuda a controlar o estresse. Ser fisicamente ativo também dá ao seu cérebro algo em que se concentrar e pode ser um mecanismo de enfrentamento positivo.

Auto-estima: Ser ativo também lhe dá uma melhor auto-estima, pois você pode definir metas de condicionamento físico e alcançá-las.

Melhor humor: A atividade física libera hormônios que fazem você se sentir bem.

Conectando-se com as pessoas: Participar de atividades em grupo pode ajudar a estabelecer conexão e conhecer novas pessoas.

Dicas sobre exercícios e atividade física

• Comece devagar - encontre seu passo e siga seu próprio ritmo. Isso pode variar de uma caminhada rápida de 10 minutos a 1 hora de natação por dia
• Não exagere - o exercício regular não é para todos e pode não ser adequado para a sua saúde mental. Explore outras maneiras que funcionam para você
• Aproveite - o exercício deve ser algo de que você goste, então certifique-se de participar de atividades que você gosta de fazer
• Faça sua pesquisa - existem muitas comunidades no mundo do exercício e da boa forma. Dê uma olhada em sua comunidade local para ver se há aulas, caminhadas em grupo e oportunidades de conexão
• Se você não quiser sair, também há várias maneiras de fazer exercícios em casa. Leia nosso Melhores exercícios para fazer em casa blog

Com que frequência preciso me exercitar?

O NHS UK recomenda 150 minutos de atividades de intensidade moderada todas as semanas.

Se já faz algum tempo que você não se exercitou pela última vez, comece devagar e tente aumentar para atingir aqueles 150 minutos por semana.

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