BLOG - CINCO DICAS PARA UMA VIDA SAUDÁVEL PARA AJUDÁ-LO A SUPERAR O INVERNO

Cinco dicas para uma vida saudável para ajudá-lo a enfrentar o inverno

Conforme o inverno se aproxima, os dias parecem longos e escuros. É justo dizer que, às vezes, durante os meses mais frios, não nos sentimos bem.

Aqui na The Skinny Food Co, sabemos que uma vida saudável não se limita apenas ao que você come e bebe, mas também tem muito a ver com o seu bem-estar geral e com o que você faz no dia a dia.

À medida que os dias ficam mais curtos e as manhãs ficam mais frias, se você não estiver se cuidando, os meses de inverno podem realmente cobrar seu preço. Aqui estão cinco dicas para ajudá-lo a passar esses meses de inverno se sentindo melhor!

1. Tome suplementos vitamínicos
Todos nós precisamos de um impulso no inverno, e você pode ajudar seu corpo tomando alguns suplementos. Você sabia disso a força do sol no Reino Unido durante os meses de inverno não é suficiente para produzir vitamina D suficiente? Você pode querer tomar um suplemento de vitamina D durante o inverno devido à falta de luz natural. A vitamina D também ajuda seu corpo a absorver outras vitaminas importantes, como a vitamina C, que é boa para ajudá-lo a combater os sintomas da gripe de inverno.

2. Tire algum tempo para relaxar
Se você acha que a tristeza do inverno está lhe afetando muito e está passando por estresse ou ansiedade, é muito importante administrar isso de maneira saudável. Quer goste de passear, ouvir um podcast, ler um bom livro ou mergulhar na banheira durante o seu tempo livre, é essencial que se permita este tempo para relaxar. Mesmo que você reserve apenas cinco ou dez minutos todas as manhãs antes de começar o dia para organizar seus pensamentos, isso pode fazer toda a diferença!

3. Use uma sauna seca ou a vapor
Salas de vapor e saunas são ótimas para aliviar a sensação de estresse. UMA Estudo 2015 em finlandeses, homens e mulheres descobriram que quanto mais saunas as pessoas faziam por semana, mais tempo viviam. O calor pode ajudar a tensionar os músculos a relaxar, assim como as altas temperaturas fazem suar, o que é uma ótima maneira de desintoxicar o corpo e a pele. E a melhor parte? Tudo o que você precisa fazer é sentar e relaxar.

4. Entre em um padrão de sono consistente
Muitos de nós nos sentimos cansados ​​ou letárgicos durante o inverno, em grande parte devido à falta de luz solar, que pode atrapalhar nossos ciclos de sono e vigília. Por isso, é muito importante tentar manter um ciclo de sono no inverno. Se você estiver bem descansado, estará mais bem equipado e terá mais energia para enfrentar até os dias mais frios de inverno.

Se você tiver problemas para dormir, estas dicas podem ajudar:
- Evite cafeína à tarde
- Saia à luz do dia natural, tanto quanto possível
- Banir toda a tecnologia do quarto

5. Tome um café da manhã saudável  
Quando pensamos em cafés da manhã de inverno, imaginamos mingaus sazonais, pilhas de panquecas e pão de banana recém-assado. Essas opções não são apenas uma maneira deliciosa de começar uma manhã sombria de inverno, mas também garantem que você está aumentando a ingestão de fibras e alimentos ricos em amido para ajudá-lo ao longo do dia.

Comer esses tipos de alimentos lhe dará um impulso de energia seriamente necessário para combater essa sensação de preguiça e deixá-lo sentindo-se satisfeito por mais tempo. Embora estejamos no tópico de nutrição, também é importante manter os seus cinco por dia quando se trata de frutas e vegetais, não importa o quão tentador seja consertar aquelas quedas da tarde com um chute de açúcar! Em vez de optar por alimentos com alto teor de açúcar, experimente alguns dos nossos sem açúcar alternativas.

Por um inverno mais saudável e feliz.

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