Melhores exercícios para a parte inferior do corpo para fazer na academia

Se você está procurando orientação sobre um treino matador para a parte inferior do corpo, você veio ao lugar certo. Se você deseja diminuir a gordura corporal ou construir músculos, o treinamento de resistência progressiva ou levantamento de peso pode ser uma ótima maneira de fazer ambos. O especialista em condicionamento físico Jamie Boyce (@jamieliftsandeats) fala com a The Skinny Food Co sobre seus exercícios favoritos para a parte inferior do corpo. 

Como em qualquer exercício, é importante alongar e aquecer adequadamente para não incorrer em lesões. Jamie explica que, embora todos achem um pouco chato, é vital aquecer bem! Ele então nos mostra seus exercícios favoritos para atingir a parte inferior do corpo. Esses incluem:

Deadlifts

Um levantamento terra é um movimento composto. 

Os movimentos compostos têm como alvo mais de um músculo por vez. Eles fortalecem os músculos e podem ser extremamente benéficos por várias razões. Em primeiro lugar são supereficientes, pois almejam mais de um músculo, podendo economizar muito tempo na academia. Eles também permitem que você levante peso e, progressivamente, adicione mais peso, o que pode ser muito benéfico ao tonificar ou construir músculos. 

Agachamento Frontal 

O agachamento também é um movimento composto. Somando-se aos benefícios acima, um grande benefício dos movimentos compostos, como agachamentos e levantamento terra, é que eles queimam mais calorias. Ao exercer muito mais esforço ao redor do corpo, a freqüência cardíaca aumenta e, portanto, você queima mais calorias. 

Penetração de cabos

Este exercício visa os glúteos. No entanto, também incorpora mais de um músculo. Os puxões de cabo podem ser realmente benéficos, como agachamentos e levantamento terra, para melhorar sua coordenação e mobilidade. Exercícios como esses podem levar anos para serem dominados e, portanto, sempre há espaço para melhorias. Isso é ótimo para progredir e sempre ter metas.  

Leg press unilateral

Depois de explicar os benefícios dos movimentos compostos, por que não complicar um pouco mais as coisas e dizer por que os movimentos isolados e unilaterais também são realmente importantes? 

Então, todos nós temos um lado dominante de nossos corpos. Mesmo se você achar que não sabe, você faz. Esses desequilíbrios são mais proeminentes em atletas que focam grande parte de suas vidas em correr com um pé, jogar tênis com uma raquete em uma das mãos, driblar com um braço etc. No entanto, todos nós ainda os temos. É aqui que os movimentos unilaterais podem realmente ser úteis. 

Flexão de perna unilateral

Agora você sabe por que os movimentos unilaterais são importantes, mas e os movimentos isolados? Estes são exercícios que focam em atingir um músculo específico. Embora não usem tanta energia, eles são ótimos para mirar em áreas específicas, especialmente aquelas áreas que são difíceis de atingir por meio de movimentos compostos. Se você está apenas começando o levantamento de peso, é definitivamente recomendado que você tente movimentos compostos antes de concentrar certas áreas com movimentos isolados. 

Extensões de panturrilha 

Provavelmente um em que você não tenha pensado muito, mas extensões e elevações da panturrilha podem ser realmente benéficas para apoiar o tornozelo. O exercício desse músculo pode ajudar na estabilidade e equilíbrio geral, o que, por sua vez, pode ajudar com outros exercícios, tanto compostos quanto isolados. 

Encontre o vídeo de Jamie aqui: