8 erros que você está cometendo ao perder peso

Sente que está fazendo tudo sob o sol para alcançar seus objetivos, mas ainda não consegue mudar a gordura corporal que deseja? Você não está sozinho. Sempre que alguém embarca em um novo plano ou dieta de perda de peso, muitas vezes se depara com a decepção ao longo da linha. Você está enganando a si mesmo, se não acertou o básico. 

Aqui estão 8 erros comuns que você está cometendo:

ERRO NÚMERO 1:

• Não ter um déficit calórico !!

Se você quiser diminuir o número em sua balança, a coisa mais importante que você deve fazer é inserir um déficit calórico. É simples assim. Se você consumir mais calorias do que queima, ganhará peso. E se você consumir menos calorias do que queima, perderá peso. 

A fim de encontrar a quantidade correta de calorias que você deve ingerir para ter um déficit calórico, primeiro você precisa calcular a quantidade de calorias de que precisa para manter seu peso enquanto realiza suas atividades diárias. Existem muitas calculadoras online que podem ajudá-lo a resolver esse problema. Depois de saber esse número, para atingir um déficit calórico razoável, você precisa deduzir algo entre 250-500 calorias desse valor.

Por exemplo, se suas calorias de manutenção são 2000 calorias por dia, um déficit sensível seria algo entre 1500 - 1750 calorias por dia.

Lembre-se de que suas necessidades calóricas são totalmente individuais para você, então não copie apenas o que outra pessoa está fazendo! 

ERRO NÚMERO 2:

• Seguir uma dieta irreal e excessivamente restritiva!

A força de vontade funciona como uma bateria - você só tem uma quantidade limitada dela até que ela se esgote. É por isso que dietas muito restritivas esgotam sua força de vontade, aumentam seus desejos e levam à compulsão alimentar. O que acontece quando você come compulsivamente? Você consome todas as calorias que restringiu anteriormente e todo o seu trabalho árduo anterior é desfeito! Este método não o ajudará a atingir seus objetivos e pode potencialmente deixá-lo com um relacionamento prejudicado com os alimentos. 

Você já foi essa pessoa? ... 'Não vou comer chocolate o mês todo' ... 'Só vou comer frango e vegetais no chá' ... Provavelmente, alguns dias a fila, uma semana se você ' Teve sorte, você está desejando chocolate mais do que nunca e está desesperado por algumas batatas no seu prato! O resultado? Você cede. Sua força de vontade eventualmente se esgota e aquela dieta é jogada pela janela.

Fazer dieta pode ser difícil. Você tem que mudar seus hábitos diários para perder gordura corporal, então não torne isso mais difícil para você! Inclua tudo com moderação para não se sentir restrito e, portanto, terá menos probabilidade de desmoronar!

Temos tantos produtos para você escolher, o que significa que você não precisa perder! De xaropes de zero caloria a zero de açúcar, molhos de zero gordura, baixa caloria, brownies de baixo açúcar e pão de banana, copos de manteiga de amendoim com baixo teor de açúcar, geléias com baixo teor de açúcar, pastas de chocolate com baixo teor de açúcar, a lista continua! ... As opções são infinitas aqui no The Skinny Food Co, então use-as! Certifique-se de APROVEITAR O QUE COME!

ERRO NÚMERO 3:

• 'É isso, eu estraguei tudo! Posso muito bem desistir! ' mentalidade.

Adivinha? Você comeu algo fora do seu plano de dieta? O mundo acabou? As chances são ... não, não foi.

Eu vejo o que acontece ... você chega do trabalho, está fazendo o jantar, mas está MORRENDO de fome e aquele pedacinho de queijo que você está cozinhando dá arrepios na boca. Antes que você perceba, metade do bloco se foi. Então, o que você faz? Você pensa 'É isso, eu estraguei tudo agora!' e você começa a invadir a geladeira e o armário se enchendo de chocolate, batatas fritas, bolos e mais queijo.

A realidade? A metade de um bloco de queijo que você comeu originalmente pode ter apenas cerca de 500 calorias, mas agora você passou a consumir mais 2000, tudo por causa de sua atitude em relação à situação.  

Uma coisa fora do caminho não significa que você falhou. Faça uma verificação da realidade. Não, não é ideal que você comesse mais do que pretendia para seus objetivos de perda de gordura, MAS, apenas limpe a lousa, esqueça e CONTINUE COMO NORMAL.

ERRO NÚMERO 4:

• Não comendo seus vegetais!

A maioria dos vegetais é naturalmente pobre em gordura e calorias, o que significa que você pode enchê-los facilmente sem consumir muitas calorias! Eles também são fontes importantes de muitos nutrientes essenciais para o corpo. 

Exemplos de como você pode adicioná-los à sua dieta:

1. Café da manhã - faça uma omelete saborosa e embale alguns espinafres, tomates e cogumelos, ou que tal Ovos Benedict usando nosso Molho Holandês Zero Sugar e cobrindo com rúcula deliciosa!

2. Almoços e Jantares - preencha metade do seu prato com vegetais PRIMEIRO antes de adicionar o resto da sua refeição principal e você poderia potencialmente metade da quantidade de calorias em seu prato, mas ainda assim estar cheio!

3. Lanches - Pique alguns vegetais crus como cenoura, pepino, pimenta e aipo e faça um lanche neles, em vez das batatas fritas e chocolate habituais. Mergulhe em nossos molhos Zero Açúcar e Gordura Zero para um sabor extra!

4. Asse-os! - Os vegetais costumam ter um sabor diferente depois de torrados. Coloque seus vegetais em uma assadeira com nossos óleos 1 Cal Spray e use nossas especiarias e temperos para animá-los! Asse no forno por 20-30 minutos. 

ERRO NÚMERO 5:

• Ignorando sua ingestão de água

Manter-se hidratado é TÃO importante! Cerca de 60% do seu corpo é feito de água, então você precisa hidratá-lo exatamente com isso. 

Os benefícios de beber muita água incluem, ajuda na digestão, mais energia, melhor humor, coração saudável, metabolismo mais elevado, prevenção de dores de cabeça e pele saudável.

Procure consumir cerca de 2 a 3 litros de água por dia. Beba um copo de água assim que acordar, tome um a cada refeição e tenha sempre a sua garrafa de água à mão!

Luta para beber água pura? Eu sinto você. Confira nossas gotas de zero caloria, zero de sabor de açúcar ou misturadores de coquetel para tornar o consumo de água o mais fácil possível. 

ERRO NÚMERO 6:

• Não tomando conhecimento do seu NEAT

NEAT = Termogênese de Atividade Sem Exercício, também conhecido como todos os movimentos que não são exercícios estruturados 

Exemplos:

1. Andando 

2. Limpar a casa

3. Dançando no chuveiro 

Seus passos diários são uma ótima maneira de registrar o quanto você está fazendo a cada dia. Pegue um pedômetro ou um relógio de fitness (muitos telefones também registram isso - apenas certifique-se de tê-lo com você!) E tente dar cerca de 10,000 passos por dia. Esta é uma forma fantástica de começar a aumentar seu NEAT. Dê um passeio na hora do almoço ou depois do trabalho, vá explorar um country park no fim de semana (socialmente distanciado, é claro!), Tudo o que você puder fazer para colocá-los lá e VERÁ a diferença.  

ERRO NÚMERO 7:

• Não dormir o suficiente

O sono pode ser um grande contribuidor para seus resultados. Se você está acertando em tudo o mais em seu plano de dieta, mas deixando o sono de lado, é provável que seus resultados sejam afetados. 

Assegurar que você está dormindo pelo menos 6-8 horas por noite é importante, pois seu corpo usa o tempo que você está dormindo para descansar e se recuperar. Existem vários benefícios em dormir mais:

1. Melhor qualidade de sono

2. Ajuda a controlar o peso

3. Mais energia

4. Reduz o risco de doenças

5. Reduz a ansiedade e depressão

6. Coração mais saudável

7. Fortalece o sistema imunológico

8. Habilidades de pensamento mais nítidas / concentração aprimorada

ERRO NÚMERO 8:

• Esperando resultados sem consistência  

'Você não vai dominar o resto de sua vida em um dia. Apenas relaxe. Domine o dia. Então continue fazendo isso todos os dias '.

A consistência sempre vence. Se você está sendo continuamente inconsistente, espere resultados continuamente inconsistentes. A única pessoa que controla seus objetivos é VOCÊ. Apareça todos os dias e priorize seus objetivos de perda de gordura se eles forem realmente importantes para você.  

A Skinny Food Co possui toda uma linha de produtos que podem te ajudar a ficar no caminho certo com seus objetivos de perda de peso e não tornar a dieta entediante! Comprar SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA para produtos que podem ajudá-lo.

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