3 melhores exercícios para crescer os glúteos

Quais são os melhores exercícios para crescer meus glúteos? Sentamos com o personal trainer Jake Duckenfield para descobrir. Ele nos diz que seus 3 exercícios favoritos para os glúteos são levantamento terra de sumô, impulsos de quadril e agachamentos para trás. 

Todos esses exercícios são movimentos compostos, em oposição aos movimentos de isolamento. Isso ocorre porque é mais fácil aumentar os glúteos enquanto incorpora outros músculos da parte inferior do corpo. Os glúteos são compostos por três músculos; glúteo máximo, glúteo médio, glúteo mínimo. 

Esses movimentos compostos que são discutidos no vídeo em nosso Canal no YouTube incorporar todos os três músculos glúteos. Aqui estão as principais dicas e instruções de Jake para executar os exercícios. 

Levantamento terra de sumô

• Pés mais afastados do que um levantamento terra normal 
• Cotovelos dobrados dentro dos joelhos
• Barra nas canelas 
• Envolva o lats
• Sente-se nos calcanhares
• Aperte os glúteos

Haltere  

• Aperte os glúteos no topo do movimento por no mínimo 3 segundos
• Quanto mais pesada for a resistência, mais eficaz será 
• Queixo para baixo tocando o peito 
• Quadris estendidos para cima 

Agachamento traseiro

• Quadris além dos joelhos
• Comprima os glúteos ao estender para cima
• Aperte os glúteos por 3 segundos

Para cada exercício, Jake recomenda 6-8 repetições, repetidas em 2-3 séries. Também é importante praticar cada movimento para garantir que sua técnica melhore. 

O treinamento de resistência progressiva também é a maneira mais eficaz de garantir a progressão e os resultados. Este tipo de treinamento é onde você adiciona peso / resistência aos seus treinos. Jake também recomenda adicionar um pouco de peso a cada semana em seus treinos.