Proteína – Brauche ich mehr in meiner Ernährung?

Die meisten von uns wissen, dass wir Protein in unserer Ernährung brauchen, aber wissen Sie, wie viel Sie brauchen und warum? E você sabe o que há de melhor para você?

Foi ist ein Protein?

Uma proteína é um complexo molecular que é o melhor dos aminoácidos e para funções específicas e essenciais no corpo.

Wir brauchen Protein, um Muskeln aufzubauen, aber Proteine ​​​​erfüllen viele andere Funktionen im Körper. Mehr als 10.000 Arten sind in allem zu finden, von Ihren Organen über Ihre Muskeln und Ihr Gewebe bis hin zu Ihren Knochen, Haut und Haaren.

Proteinquellen em Lebensmitteln

Es gibt zwei Arten von Proteinquellen in der Nahrung, abhängig von ihrem Aminosäuregehalt:

1. Completo Proteine ​​​​enthalten alle essencial Aminosäuren, die der Körper zur Herstellung von Proteinen benötigt

2. “Unvollständige” Proteínas enthalten nur wenige essentielle Aminosäuren

PROTEÍNA TIERISCHE

Tierische Proteine ​​​​sind reich an essencialen Aminosäuren und daher „vollständige“ Proteine.

• carne vermelha
• Huhn und outros weißes Fleisch
• Peixe
• produtos lácteos
• proprietário

PROTEÍNA PFLANZLICHE

Pflanzenproteine ​​​​enthalten nur wenige essencial Aminosäuren und sind daher „unvollständige“ Proteine. Sie müssten mehr davon essen als von tierischen Proteinen, um genügend Proteine ​​​​für alle Bedürfnisse Ihres Körpers zu erhalten.

• Früchte, Gemüse
• nozes
• semente
• Bohnen & Hülsenfrüchte

Era ist, wenn ich Vegetarier oder Veganer bin?

Quando você é vegetariano ou vegano, você pode resolver problemas de proteína em sua dieta, quando você come um alimento saudável e aminoácidos essenciais para si mesmo. Der Schlüssel liegt darin, eine große Auswahl an pflanzlichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, da Aminosäuren, die in einem Lebensmittel fehlen, in einem anderen vorhanden sind.

Es ist sicherlich möglich, dass eine Person mit einer vegetarianischen oder veganen Ernährung die Menge an Protein erhält, die sie über ihre Ernährung benötigt. Der Schlüssel ist, eine gute Balance zu finden. Was Sie als Vegetarier vermeiden sollten, ist, Ihr gesamtes Protein einfach aus Milchprodukten zu konsumieren, da dies zu einer Ernährung führen könnte, die zu viel Fett, insbesondere gesättigte Fettsäuren, enthält.

Wofür brauchen wir eigentlich Eiweiß?

Dein Körper braucht Proteine ​​​​für:

1. Aufbau e Reparatur von Körpergewebe

2. Produktion von Enzymen, Hormonen anderen Substanzen, die der Körper verwendet

3. Regulamentos do Körperprozessen com o Transporte de Nährstoffen

4. Amplo nível de Krankheiten

5. Ausdauer und Energie erzeugen, um Müdigkeit vorzubeugen

O que é que a proteína é brauche ich eigentlich?

A pessoa mais exigente consome 1 g de proteína por quilograma por quilograma ou 10-15% de proteína por quilograma de calorias.

Die meisten menschen in der britischen verbrauchen weit über dem Durchschnitt von 1 g/1 kg ... Der durchschnittliche Verbrauch in der britischen Ernährung liegt bei etwa 17 % ihrer gesamten Energieaufnahme.

Sportler haben in der Regel einen high Proteinbedarf als die durchschnittliche Person, möglicherweise bis zu 2 g/1 kg Körpergewicht.

Foi passiert, wenn ich zu wenig Protein in meiner Ernährung habe?

Se você não tiver nenhuma proteína essencial, poderá morrer nas seguintes etapas:

1. Niedrige Energie- und Ausdauerwerte

2. Resistência a infecções geriátricas

3. Depressão

4. Langsame Wundheilung

5. Längere Genesung von einer Krankheit

Quer consumir minha proteína?

Der beste Ansatz besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Proteinaufnahme über den Tag verteilen. Aqui há uma ideia, que eu possa ajudar a resolver ...

Parte da fruta:

• Proteína Hafer – Sie können morgens einen Messlöffel Proteinpulver zu Ihren Haferflocken hinzufügen, warum probieren Sie nicht unsere Mars-, Twixoder Snickers-Proteinpulver!

• Grelhar – Magerer Speck, Würstchen, Eier, gebackene Bohnen, Tomaten und Pilze … e natürlich Skinny Food Co ohne Zucker, ohne Fett Tomatenketchup!

• Proteína Torrada Francesa – fugen Sie eine Kugel Proteinpulver zu Ihrem geschlagenen Ei hinzu, bevor Sie es in Ihr Brot dippen und braten. Top mit unserem kalorienfreien Ahornsirup für das perfekte Frühstück!

Ideen für das Mittagessen:

• Wrap de hambúrguer saudável – etwas mageres Rinderhack trocken anbraten mit Salat und unserer üppigen Fake Away Low Sugar Burger Sauce zu einem Wrap geben

• kebab vegano – gib etwas fleischalternatives Kebab-Fleisch em um Fladenbrot com frischem Salat e gib einen großzügigen Spritzer Fake Away Kebab-Sauce com niedrigem Zuckergehalt

• Refeições Falsas – wir haben eine Reihe von 6 unglaublichen Geschmacksrichtungen, die schnell, einfach und bequem sind, alle under 300 Kalorien, wenig Zucker, wenig Fett, in nur 3,5 Minuten fertig und reich an Proteinen!

Ideen für das Abendessen:

• Pizza Meaty – Verwenden Sie unsere proteinreiche Fake Away Pizza Base zusammen mit unserer zucker- und fettfreien Smokey BBQ-Sauce für the ultimate Pizza, die jeden Tag der Woche best ist als ein Mitnehmen!

• Cachorros quentes – combine Sie leckere proteinreiche Würstchen mit Hot-Dog-Brötchen, Röstzwiebeln und unserer zuckerfreien, fettfreien Honig-Senf-Sauce und Tomatenketchup!

Ideia de lanche:

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