As melhores instalações do Fitnessstudio

Wenn Sie nach einer Anleitung für ein tolles Unterkörpertraining suchen, dann sind Sie hier genau richtig. Egal, ob Sie Ihr Körperfett reduzieren oder Muskeln aufbauen möchten, krafttraining progressivos oder Gewichtheben können eine großartige Möglichkeit sein, além de zu erreichen. Fitnessexperte Jamie Boyce (@jamieliftsandeats) spricht mit The Skinny Food Co über seine Lieblings-Workouts für den Unterkörper.

Wie bei jedem Training ist es wichtig, sich richtig zu dehnen und aufzuwärmen, um sich nicht zu verletzen. Jamie erklärt, então, obwohl jeder é um bisschen langweilig findet, é wichtig ist, sich richtig aufzuwärmen! Dann zeigt é um dos seus Lieblingsübungen, um den Unterkörper zu treffen. Estas informações são:

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Ein Kreuzheben ist eine zusammengesetzte Bewegung.

Zusammengesetzte Bewegungen zielen auf mehr als einen Muskel gleichzeitig ab. Sie stärken die Muskeln und können aus zahlreichen Gründen von großem Nutzen sein. Erstens sind sie super effizient, weil sie auf mehr als einen Muskel abzielen, sie können viel Zeit im Fitnessstudio poupar. Sie ermöglichen es Ihnen auch, schwer zu heben und schrittweise mehr Gewicht hinzuzufügen, was beim Muskelaufbau oder -aufbau sehr vorteilhaft sein kann.

Frontkniebeugen

Kniebeugen também é uma referência. Zusätzlich zu den genannten Vorteilen besteht ein großer Vorteil von Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben darin, dass sie more Kalorien verbrennen. Indem-se sich viel mais um den Körper bemühen, erhöht sich die Herzfrequenz und Sie verbrennen somit mehr Kalorien.

Prensa-cabos

Diese Übung zielt auf die Gesäßmuskulatur ab. Es enthält jedoch auch mehr als einen Muskel. Kabelzüge können, wie Kniebeugen und Kreuzheben, wirklich nützlich sein, um Ihre Coordination und Mobilität zu verbessern. Es kann Jahre dauern, solche Übungen zu meistern, und daher gibt es immer Raum für Verbesserungen. Das ist großartig, um Fortschritte zu machen und immer Ziele zu haben.

Einseitige Beinpresse

Depois disso, você deve ter certeza de que as coisas estão corretas, mas não é algo que você complizier e dizer a mim, que é isolado, e não há necessidade de se tornar isso, o que é?

Wir alle haben também eine dominante Seite unseres Körpers. Auch wenn du denkst, dass du es nicht tust, tust du es. Estes Ungleichgewichte sind bei Sportlern stärker ausgeprägt, die sich einen Großteil ihres Lebens darauf konzentrieren, mit einem Fuß zu sprinten, Tennis mit einem Schläger in der einen Hand zu spielen, mit einem Arm zu dribbeln usw. Wir alle haben sie jedoch immer noch. Aqui você pode usar uma configuração adequada.

Einseitige Beinbeugung

Sie wissen jetzt também, warum einseitige Bewegungen wichtig sind, aber ist mit isolierten Bewegungen? Dies sind Übungen, die sich auf einen bestimmten Muskel konzentrieren. Obwohl sie nicht so viel Energie verbrauchen, eignen sie sich hervorragend, um auf bestimmte Bereiche abzuzielen, insbesondere auf Bereiche, die durch zusammengesetzte Bewegungen schwer zu erreichen sind. Quando você é gerado primeiro com o início do Gewichtheben, é um dos recursos de outono mais completos, antes de você começar a usar o Bewegungen isolado, antes de si mesmo.

Wadenverlängerungs

Wahrscheinlich eine, an die Sie nicht so viel gedacht haben, aber Wadenlängerungen und -erhöhungen können wirklich vorteilhaft sein, um Ihren Knöchel zu stützen. O treinamento desses almíscares pode garantir a estabilidade e o equilíbrio, se você estiver em outro lugar, portanto, eles serão isolados e podem ser usados.

O vídeo de Jamie encontra aqui: