Keto Shakes: Shakes de substituição de refeição Keto e shakes de proteína explicados
As dietas cetogênicas são dietas com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos que funcionam forçando o corpo a entrar em cetose. As cetonas são produzidas durante a cetose, o que traz muitos benefícios à saúde, incluindo perda de peso, aumento dos níveis de energia, melhor sensibilidade à insulina e melhora da função cerebral. Se você estiver interessado em entender mais sobre as dietas Keto, leia nosso Como iniciar uma dieta Keto Blog, que explica os meandros do plano de dieta, as melhores práticas de refeições e lanches e muito mais.
Neste artigo, vamos explorar os diferentes tipos de Keto Shakes que existem: Há uma grande variedade de shakes que são pró-ceto, mas existem dois tipos principais de receitas de shake:
Shakes de substituição de refeição Keto:
Estes são projetados para substituir as refeições e conter todos os nutrientes necessários ao longo do dia. Eles geralmente contêm proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais, fibras e água.
Keto Meal Shakes são projetados para beber como substituto de qualquer refeição do dia, normalmente a refeição substituta mais comum é o café da manhã, no entanto, os shakes de substituição de refeição ceto podem ser bebidos no almoço e no jantar, dependendo dos planos de dieta ceto.
Normalmente, encontrar shakes substitutos de refeição amigáveis ao Keto pode ser difícil, devido à grande quantidade de açúcares e laticínios incluídos nos shakes de refeição.
No entanto, há um punhado de substitutos de refeição amigáveis ao ceto que são projetados para ajudar a fornecer alternativas às refeições regulares enquanto seguem a dieta cetogênica.
Aqui estão alguns favoritos populares:
As receitas de shakes Keto podem ser personalizadas para atender aos gostos individuais. Você pode adicionar ingredientes básicos, como frutas vermelhas, nozes, sementes, abacate, manteiga de amendoim cremosa e óleo de coco para aumentar o valor nutricional sem aumentar as calorias. Congelar shakes de ceto permite que eles sejam armazenados para consumo posterior.
Shakes de proteína cetogênica
shakes de proteína podem ser definidos como qualquer tipo de líquido que contém proteínas (como soro de leite) para fornecer nutrição para aqueles que desejam aumentar ativamente sua ingestão de proteínas - isso normalmente é feito para aumentar ou manter a massa muscular (também conhecido como volume ).
Shakes de proteína são usados por várias razões, incluindo ganho de peso, perda ou manutenção de peso, construção muscular e aumento dos níveis de energia. Eles contêm grandes quantidades de proteína que ajuda a construir músculos. Eles também ajudam na digestão devido ao seu baixo teor calórico.
A proteína em pó mais popular é o soro de leite porque contém todos os aminoácidos essenciais necessários ao corpo. O soro de leite é obtido a partir do leite após a separação da lactose (açúcar do leite) e da água. Contém proteínas de caseína que não são digeridas pelo organismo e, portanto, passam inalteradas pelo sistema digestivo.
Existem várias opções diferentes quando se trata de proteínas em pó e shakes, de sabores a teor de vitaminas. Vamos dar uma olhada nos shakes de proteína ceto mais comuns disponíveis.
- Shakes de Chocolate - usando cacau em pó sem açúcar e uma mistura de sua proteína em pó favorita, um Keto Chocolate Shake é o aumento de proteína perfeito para pré e pós-treino
- Batidos de proteína em pó de baunilha - Muitas vezes, em vez de adicionar ingredientes adicionais, como uma colher de chá de extrato de baunilha, você pode encontrar pó de proteína de baunilha já aromatizado.
Ao misturar o pó de proteína da dieta ceto, você pode optar por usar uma variedade de misturadores com água sendo a menos calórica e engordativa e outras alternativas, incluindo leite de amêndoa sem açúcar, creme de coco ou leite de coco, mas evitando leite lácteo gordo.
Para adicionar sabor adicional, se você optou por um shake de proteína sem sabor, você pode experimentar uma grande variedade de nossos xaropes e molhos que são todos amigos do ceto
Quais são os benefícios dos shakes?
Existem inúmeros benefícios para a saúde associados ao consumo regular de shakes satisfatórios, como:
Perda de peso
Os batidos podem substituir até 50% da ingestão regular de alimentos, ao mesmo tempo que fornecem um equilíbrio suficiente de nutrientes, vitaminas e calorias para manter o peso.
Os melhores shakes fornecem cerca de 20 gramas de proteína por porção, o que manterá os músculos alimentados ao longo do dia. Eles devem conter pelo menos 10g de carboidratos, mas idealmente 15g para que não causem picos de açúcar no sangue no final do dia.
Aumentar a energia
Em um estudo publicado no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, os pesquisadores descobriram que as pessoas que beberam um shake de proteína contendo proteína de soro de leite imediatamente após o exercício queimaram 50% mais gordura do que aquelas que não o fizeram. Dito isto, não está claro se esse efeito é devido à pequena quantidade de proteína consumida ou porque beber algo logo depois faz você se sentir mais satisfeito por mais tempo.
Sugere-se também que consumir shakes antes de dormir pode aumentar sua queima calórica diária total em 30%.
Aumento da massa muscular
Tomar 1g de monohidrato de creatina por quilo de massa magra aumenta o tamanho e a força muscular em 20%, de acordo com um estudo publicado no The Journal of Applied Physiology.
Função cerebral melhorada
Um estudo recente descobriu que adultos que consumiram uma bebida contendo cafeína e BCAAs tiveram melhor desempenho em testes de memória em comparação com aqueles que não consumiram uma bebida.
Risco reduzido de diabetes tipo 2
Em um estudo, os pesquisadores deram aos participantes um shake substituto de refeição ou um shake placebo por 12 semanas. Aqueles que tomaram o shake tiveram níveis mais baixos de glicose no sangue depois de comer uma refeição, sugerindo que o shake ajudou a melhorar sua resposta à insulina.
Partilhar
