Como criar a rotina perfeita de segunda-feira de manhã!

Como criar a rotina perfeita de segunda-feira de manhã! 

Agora que o mundo está de volta a um grau de normalidade, queremos ajudar todos a se sentirem bem - e que melhor maneira de fazer isso do que começar o dia com alguns deliciosos pratos com baixo teor de açúcar e calorias e ótimas ideias de exercícios! Esta semana, contamos com a ajuda de Molly - uma estudante e entusiasta de receitas para motivá-lo e enfeitar suas manhãs! 

Pequeno-Almoço

'Eu não posso trabalhar de manhã sem café da manhã, e minha preferência é sempre uma linda tigela de mingau super carregada.

Aqui está minha receita de aveia super fácil para começar suas manhãs com uma refeição saudável embalada em nutrientes, proteínas e fibras que tem gosto de sobremesa! '

Você vai precisar de:

40g aveia

30g de proteína em pó - substituto para 1 colher de sopa de cacau em pó ou 1 colher de chá de extrato de baunilha

200ml de leite de soja

1 colher de chá de canela

1. Adicione tudo em uma panela pequena e cozinhe por 3-5 minutos, dependendo de sua preferência de espessura - eu gosto de minha espessura o suficiente para não cair na minha cabeça!
2. Se quiser usar o microondas, coloque a aveia, a canela e o leite em uma tigela e leve ao microondas por 2 minutos. Retire e junte a proteína em pó, acrescentando mais leite de soja, se necessário.

Adicione ins e coberturas - suas frutas favoritas (minha preferência são bananas e framboesas), coco torrado, manteiga de amendoim ou nozes trituradas, iogurte e uma generosa porção de Seleção de geléia de comida magra (meu favorito é morango)! Eu também uso o Gotas Sabor de Avelã Torrado misturei quando estou sentindo aquela vibração de chocolate nozes!

O resto da minha rotina matinal para me sentir renovado e pronto para o dia

Eu escovo os dentes, faço os cuidados diários com a pele, alongo o corpo por 5 minutos, escovo o cabelo e arrumo a cama! PS este é o seu lembrete para fazer sua cama; isso vai dobrar sua produtividade, eu quero dizer isso!

Cuidados diários com a pele

Gosto de manter as coisas simples para ser gentil com a minha pele, ao mesmo tempo que me certifico de que estou me protegendo do sol e da pele seca. Eu faço as seguintes etapas depois de escovar os dentes de manhã e antes de ir para a cama. Acho que realmente funciona para mim durante todo o ano manter minha pele macia e saudável!

1. Lave meu rosto com uma lavagem de limpeza suave.
2. Use um creme de limpeza apenas para remover qualquer sobra de maquiagem que eu não tirei no dia anterior e quaisquer impurezas que sobraram do meu rosto de dormir e que a lavagem não pegou.
3. Use um tônico facial para deixar minha pele com uma sensação de frescor.
4. Use um hidratante para bloquear todos os nutrientes e hidratação dos produtos de limpeza.
5. E, por último, protetor labial, porque senão eu sempre me esqueço dos meus lábios ao longo do dia, principalmente quando está mais frio!

Rotina de exercícios

Meu treino é sempre focado em abdômen, com um finalizador de vagabundo com faixas. Eu também adoro nadar quando posso, para fazer minhas 50 voltas!

Também faço ioga todos os dias para aquecer e alongar o corpo antes de dormir. Também ajuda na recuperação e dores nos próximos dias! Este é o seu lembrete para alongar-se após o treino! Você vai se arrepender de manhã se não fizer isso!

Mais 10 minutos de bambolê pela manhã faz meu sangue bombear e me acorda imediatamente. Pode parecer um exercício estranho, mas fortalece o núcleo e ajuda no treinamento de resistência! É hora de pegar o bambolê de sua infância e começar a jogar!

Meu treino Go-To Ab:

Torções russas x20

Crunches de mesa x 15

Chutes baixos de vibração por 30 segundos

Butterfly crunches x 15

Alpinistas lentos por 30 segundos

Repita x3

Pontes de glúteos por 30 segundos seguidos por pulsos de glúteos por 30 segundos, x3

10 chutes de burro de cada lado x3

10 hidrantes de cada lado x3