Dicas de exercícios domésticos que realmente funcionam

Quer você nunca tenha se exercitado antes ou seja um frequentador ávido da academia, reunimos algumas dicas importantes que você pode usar para ficar em forma, ativo e saudável em casa!

PASSEIO

Ande por toda parte! Que tal uma caminhada de 20 minutos antes do café da manhã ou depois da caminhada? Ou uma caminhada de 30 minutos na hora do almoço? Os benefícios de caminhar são ENORMES e você pode literalmente caber em qualquer lugar! As pessoas são conhecidas por subir milhares de degraus apenas andando pela casa vagarosamente! 

Ponha a aspiração em dia, dê uma poeira nos móveis, responda a todas as suas mensagens nas redes sociais, seja o que for que você escolha fazer, vá em frente! 

Não subestime os benefícios de caminhar ... aqui estão apenas alguns:

• Queime calorias - pode ajudar a manter ou perder peso, dependendo da distância percorrida e da velocidade de caminhada
• Fortaleça o seu coração - caminhar 30 minutos por dia pode reduzir o risco de doença coronariana
• Alivia dores nas articulações
• Aumenta a função imunológica
• Pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue
• O declínio da memória relacionado à idade pode ser reduzido 
• Aumente sua energia
• Melhore o seu humor
• Tonifique suas pernas

Se isso não for motivo suficiente para pegar seus tênis e dar um passeio, então não sabemos quais são! 

Não se esqueça de verificar sua área local também, pois pode haver algumas joias escondidas de diferentes passeios ao seu redor, seja um parque local ou um caminho escondido na floresta, explore e divirta-se! (Socialmente distanciado, é claro!) 

EXERCÍCIOS DE PESO CORPORAL

Quer tonificar enquanto perde gordura corporal? Muitas pessoas presumem que a melhor maneira de queimar gordura é simplesmente por meio de exercícios cardiovasculares, como correr ou andar de bicicleta, MAS você pode queimar calorias e tonificar ao mesmo tempo fazendo exercícios que simplesmente usam seu peso corporal - nenhum equipamento necessário! Com os preços dos equipamentos de treino, como halteres, o céu disparando a cada bloqueio, isso será música para seus ouvidos! 

Quer um bom treino de corpo inteiro que vai fazer seu coração acelerar e colocar seus músculos à prova?

Experimente alguns dos exercícios abaixo, reúna seus favoritos e tente o seguinte:

1. 30 segundos de cada movimento, seguidos de 30 segundos de descanso.

2. Alternativamente, tente 15 repetições de cada exercício e faça um circuito de 5 exercícios e repita 3 vezes!

Exercícios para a parte superior do corpo:

• Flexões
• Quedas de tríceps
• Prancha
• Prancha lateral
• Abdominais abdominais
• Batidas de ombro
• pull ups
• Chin ups

Exercícios para a parte inferior do corpo:

• Agachamento
• Investidas para a frente
• Inversões
• Agachamento dividido
• Curtsey arremete 
• Sentar na parede
• Passo-ups 
• Perna levantada
• Chutes de burro
• Perna levantada
• Pontes de glúteos
• Chutes agitados

Não tem certeza de quais são esses movimentos? Um rápido google irá ajudá-lo 😊

BANDAS DE RESITÂNCIA

As bandas de resistência podem ser um ótimo complemento para o seu treino e podem ser uma das melhores e compactas ferramentas em seu treino doméstico.

Bandas de resistência podem ser uma maneira supereficaz de adicionar dificuldade ao seu treino, sejam aquelas sessões de HIIT aceleradas ou seus exercícios favoritos de construção de espinhas. Ficar em forma pode ser muito simples e não precisa ser muito complicado com montes de equipamentos caros. Tudo que você precisa é um pouco de determinação para tirar seu corpo da zona de conforto e aumentar a intensidade.

A maioria das bandas de resistência vem em intensidades diferentes, geralmente com resistência baixa, média ou alta. Para um iniciante, seria melhor começar com uma faixa de baixa resistência e ir subindo. 

Você pode usar bandas de resistência em uma grande variedade de maneiras, incluindo rosca bíceps, puxadas de rosto, puxadas de braço reto, extensões de tríceps, pontes de glúteos, agachamentos, caminhadas de caranguejo e chutes para trás.

Certifique-se de realizar os exercícios da forma correta para evitar lesões e repetições para realmente aumentar essa intensidade e sentir a queimadura! 

FAÇA O YOGA!

Com a loucura do mundo agora, o Yoga pode ser extremamente benéfico - não apenas para a preparação física, mas também para a mente. Ao manter cada postura por apenas alguns segundos de cada vez, diminuindo a respiração e concentrando-se no agora, os benefícios são infinitos. 

Melhorando o tônus ​​muscular, aumentando a flexibilidade e até mesmo reduzindo o peso, isso é perfeito para qualquer pessoa - desde iniciantes até fanáticos por exercícios, jovens ou idosos, e pode até mesmo ser feito no conforto do chão do seu quarto. 

Experimente estas poses simples: 

1. Postura de criança

Isso pode ser feito como uma ótima pose de pausa, alongando todos os músculos da parte inferior das costas até o pescoço. Concentre-se na respiração e no relaxamento dos músculos da coluna para sentir os benefícios. 

2. Postura da árvore

Ao mesmo tempo em que melhora o equilíbrio e fortalece o núcleo, essa postura também é ótima para as coxas, tornozelos e coluna. Deitado de bruços, coloque a palma das mãos virada para baixo no chão, alinhada com o queixo e levante a parte superior do tronco. Você vai sentir o alongamento em todas as suas costas! 

3. Postura do cadáver

Esta pose é perfeita para qualquer pessoa a qualquer hora! Um favorito pessoal para nós também. Isso se concentra na mente e é uma ótima maneira de inserir um minuto de relaxamento em nossas agendas lotadas. Concentre-se em seu corpo afundando no chão - uma parte de cada vez. Tente sentir cada parte do corpo como um ponto focal, subindo pelo corpo, até chegar à cabeça. 

A IMPORTÂNCIA DE AQUECER E ALONGAR

Uma das partes mais importantes de qualquer forma de exercício é reservar um tempo para se aquecer e se alongar com eficiência - isso permitirá que seu corpo se sinta preparado, relaxando os músculos e aumentando continuamente a frequência cardíaca, sem causar lesões. 

Não só isso, mas o alongamento pode melhorar a postura e diminuir a dor muscular após o exercício. O alongamento também é ótimo para quem tem dores nas costas! 

RECURSOS DE FITNESS GRATUITOS

No Lockdown 1.0, milhares de pessoas baixaram o aplicativo NHS Couch to 5K em seus telefones e começaram a correr. A coisa fantástica sobre o aplicativo é que ele ensina gradualmente como ir de uma corrida de apenas 30 segundos para 30 minutos inteiros - uma conquista incrível para qualquer pessoa, jovem ou velha! 

O que é ótimo na tecnologia agora é que você tem centenas de aplicativos ao seu alcance e também, centenas de treinos online GRATUITOS! Pesquise nas suas redes sociais com a frequência com que os preparadores físicos carregam seus treinos em seu IGTV no Instagram e NÃO SE ESQUEÇA do treino The Skinny Food Co LIVE no dia 28 de janeiro às 6h com o preparador físico Jack Wilson!