Plano semanal de lanches com baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas
Você está lutando para escolher lanches saudáveis? Nós entendemos como é.
De acordo com o Pesquisa Global do Consumidor do Statista, batatas fritas, biscoitos e barras de chocolate são os petiscos favoritos do Reino Unido. Quando a fome começa a bater, é muito fácil pegar esses lanches açucarados e com alto teor calórico.
E embora essas opções saborosas possam oferecer um breve momento de prazer, elas não vão saciá-lo, então você acabará comendo mais.
A melhor maneira de combater isso é trocar opções de lanches não saudáveis por lanches com baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas.
Se tiver tempo de sobra, você pode ser criativo e fazer seus próprios lanches com baixo teor de açúcar.
Caso contrário, você pode comprar uma variedade de lanches convenientes e saudáveis que enchem, incluindo nossos lanches, panquecas e barras de proteína.
Quer colocar seu plano de lanches de volta nos trilhos? Continue lendo para ideias de lanches saudáveis e dicas sobre como implementar um plano semanal de lanches com baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas!
Dicas semanais para planos de lanches saudáveis
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Decida qual lanches com baixo teor de açúcar você quer aproveitar esta semana. Você pode preparar alguns lanches saudáveis com ingredientes frescos, se tiver tempo. Caso contrário, você precisará abastecer seus armários de alimentos com lanches saudáveis, para tê-los à mão quando precisar.
- Escolha lanches ricos em fibras e proteínas ou alimentos com baixo IG para saborear como lanches, pois eles farão você se sentir saciado por mais tempo.
- Quer prefira lanches da manhã ou lanches da tarde, você deve escolher dois lanches saudáveis para desfrutar por dia. Procure comê-los entre as refeições para mantê-lo ativo ao longo do dia.
- Pule os lanches se não sentir fome na hora do lanche. Você só deve comer quando estiver com fome, não apenas porque está entediado. Ouça seu corpo em vez de ser muito rígido sobre o que você está comendo/não comendo.
- Ainda está com fome depois de comer seus dois lanches saudáveis? Adicione mais opções de frutas e vegetais. Muitas frutas e vegetais têm muito poucas calorias, então você pode desfrutar de um punhado extra de frutas vermelhas ou de uma maçã sem afetar seus objetivos.
- Faça um preparação de refeições planejar também. Comer uma dieta nutritiva e rica em proteínas irá ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo, então você não precisará lanchar tanto.
- Procure uma variedade de nutrientes. Se você está feliz comendo os mesmos dois lanches saudáveis todos os dias, tudo bem. Você só precisa verificar se está ingerindo uma variedade de nutrientes nas refeições principais. Mas tente escolher uma variedade de opções diferentes dos exemplos de lanches saudáveis listados abaixo.
Sugestões Semanais de Lanches Saudáveis - (Escolha dois por dia)
- Manteiga de amendoim e frutas
- Nozes, sementes e passas
- Flapjacks - feitos do zero ou usando um mix de panquecas
- Barra de proteína caseira/comprada Barra de proteínas se você não tiver tempo para fazer nada
- Legumes e homus
- Potes de lanche
- Lean Biltong / carne seca
- Ovos cozidos
- Bolos de aveia e manteiga de nozes/pasta
- Queijo magro e bolos de aveia com uvas/maçã
- Alta proteína iogurte com sementes e frutas
- Abacate no pão de centeio/fermento
- Aipo e cream cheese
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Lanchonete Skinny Light - todos com menos de 70 calorias e disponíveis em Bolo Jaffa, caramelo salgado ou sabor chocolate duplo
Lembre-se de que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença para atingir seus objetivos de saúde. Por que não tentar implementar um plano semanal de lanches com baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas e ver como funciona para você?
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