O café da manhã é uma refeição muito importante. E se você quiser começar o dia da maneira certa, calorias vazias ou alimentos com baixo valor nutricional não serão suficientes. 

A resposta? Alimentos ricos em proteínas para o café da manhã.

Proteína ajuda a regular o apetite, fazendo você se sentir saciado por mais tempo. Escolher um café da manhã rico em proteínas também irá ajudá-lo evite tentações alimentares.

A quantidade de proteína que você precisa diariamente depende de muitos fatores. Para a maioria dos adultos, a RDA é de 0.8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Porém, consulte sempre um profissional de saúde, pois a quantidade de proteína necessária dependerá do seu estilo de vida, nível de condicionamento físico e outros fatores. 

Muitos as pessoas dependem de cafés da manhã com muito açúcar com pouca proteína ou outro valor nutricional. Por exemplo, uma tigela de cereal Coco Pops com leite, um copo de suco de laranja e uma fatia de torrada com geléia podem conter até 20g de açúcar, o que representa mais da metade da dose diária recomendada de açúcar para um adulto médio. 

Veja como embalar seu café da manhã com proteínas.

1. Procure um café da manhã que contenha 20-25% de suas necessidades diárias de proteína. Se você não tiver certeza de quanta proteína deve ingerir no café da manhã, converse com um profissional sobre seus objetivos. 
2. A preparação é fundamental. Se você estiver com pressa pela manhã, definir o alarme alguns minutos antes lhe dará tempo para preparar e desfrutar de um café da manhã rico em proteínas. Se não quiser acordar mais cedo, prepare algo com antecedência – aveia durante a noite é uma opção rápida e fácil. 
3. Descubra o que funciona para você. Algumas pessoas não gostam de café da manhã com carne ou à base de ovo. Se preferir algo doce, experimente panquecas proteicas, cereais proteicos ou mingaus com nozes, manteiga de nozes e proteínas. 
4. Alimentos ricos em proteínas para o café da manhã não precisam ser sofisticados. Tomar o mesmo café da manhã todos os dias é bom se ajudar você a atingir sua meta.
5. Se você trabalha em casa ou tem mais tempo pela manhã, tente variar as fontes de proteína. Você pode incluir uma mistura de proteínas vegetais, laticínios e carne, dependendo de suas preferências. 

Idéias para um café da manhã rico em proteínas

• Faça um café da manhã inglês, mas seja saudável. Troque a salsicha e o bacon por carnes ricas em proteínas, como bacon de peru e bife do lombo, e adicione espinafre para um aumento extra de proteína.

• Os ovos são uma excelente fonte de proteína. Você pode cozinhá-los, escalfados ou mexidos em uma fatia de torrada pão rico em proteínas. Desfrute com abacate, homus ou feijão cozido como acompanhamento para obter proteína extra.

• Encha com uma tigela quente de mingau. Faça em casa usando mingau de aveia orgânico, ou escolha um pote de mingau magro e rico em proteínas se você estiver com pressa ou em trânsito. Disponível em caramelo salgado, calda dourada ou chocolate, esta é uma opção conveniente para um farto café da manhã. Cada pote contém entre 13-14g de proteína, então você estará no caminho certo para atingir seus objetivos de proteína. 

• Crie um alto teor de proteína panqueca empilhe, adoce com xarope de bordo zero caloriase adicione um bocado de iogurte rico em proteínas para obter proteína extra. 

• Planeje com antecedência e faça um delicioso lote de aveia noturna com alto teor de proteína. Você pode torná-los ainda mais saborosos com nossos xaropes e geléias! Tente fazer torta de maçã aveia durante a noite, Aveia proteica Oreo or aveia durante a noite! Use aveia rica em proteínas e misture um pouco manteiga de nozes e proteína em pó para uma dose extra de proteína. 

• Prefere um café da manhã clássico? Fazer granola caseira com nozes, sementes e proteína em pó e saboreie com iogurte grego ou experimente um de nossos cereais matinais ricos em proteínas.

Sentiu-se inspirado pelas nossas ideias para um pequeno-almoço rico em proteínas? Experimente incorporar algumas de nossas dicas em sua rotina matinal para começar a sentir a diferença.