Lanches saudáveis para famílias ocupadas
Precisa de ajuda para encontrar lanches saudáveis para toda a família desfrutar?
Seguir uma dieta saudável pode ser difícil quando você concilia trabalho, escola, clubes e atividades sociais.
Se você tiver pouco tempo, pode ser tentador optar por lanches não saudáveis, como batatas fritas e barras de chocolate. De acordo com pesquisa da Mintel, 63% dos consumidores de lanches no Reino Unido compram lanches por impulso.
No entanto, com algum planejamento futuro e pensamento criativo, você pode desfrutar de lanches nutritivos e deliciosos com baixas calorias que irão satisfazer sua fome e fornecer nutrientes essenciais.
Por exemplo, lanches de alta proteína como carne seca têm poucas calorias, são saborosos e fáceis de saborear quando você está fora de casa.
Ideias de lanches saudáveis para famílias
Pronto para lanchar de maneira mais inteligente e se sentir melhor, mesmo nos dias mais movimentados da semana? Aqui estão alguns lanches saudáveis para crianças que toda a família pode desfrutar.
Frutas frescas e manteiga de nozes
Combinar frutas frescas com manteiga de nozes é um dos lanches mais satisfatórios - e fácil de preparar.
Basta picar as frutas (bananas e maçãs são ótimas opções!) e combiná-las com manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa ou manteiga de caju.
A fruta fornece vitaminas, minerais e fibras essenciais, enquanto a manteiga de nozes oferece gorduras e proteínas saudáveis.
A combinação dos dois cria o equilíbrio perfeito de nutrientes. Lanches ricos em proteínas como este também ajudam a manter os níveis de energia estáveis entre as refeições.
Palitos de legumes com houmous
Por que não picar uma variedade de vegetais coloridos para um lanche crocante e satisfatório?
Cenouras, pepinos, pimentões e tomates cereja combinam bem com um molho cremoso de homus.
Os vegetais são baixos em calorias, mas ricos em vitaminas, minerais e fibras essenciais.
Houmous é feito de grão de bico. É um lanche nutritivo e farto, rico em proteína e gorduras saudáveis.
mistura da fuga
O mix de trilhas pode ser facilmente personalizado para atender às suas preferências. Também é fácil de guardar e transportar ao longo do dia, tornando-o o lanche ideal para viagem.
Para fazer sua própria mistura para trilhas, misture uma variedade de nozes, sementes e frutas secas, como amêndoas, nozes, sementes de abóbora, damascos secos e passas.
Para doçura extra, polvilhe alguns flocos de coco ou gotas de chocolate amargo por cima.
Este lanche combina carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis para mantê-lo satisfeito e com energia ao longo do dia.
Batatas fritas de legumes
Às vezes, você só quer aproveitar a satisfação crocante de um saco de batatas fritas.
Mas em vez de pegar um saco de batatas fritas compradas em uma loja, por que não tentar assar suas próprias batatas fritas de vegetais em casa?
Você pode fazer esta receita cortando batata-doce, abobrinha ou couve em rodelas finas, misturando-as com azeite de oliva extra virgem, adicionando sal e pimenta ou seu tempero preferido e assando-as no forno até ficarem crocantes.
Essas batatas fritas caseiras de vegetais têm menos calorias e sal do que as batatas fritas normais, mas ainda são um lanche crocante e satisfatório.
Para adicionar sabor e nutrição, sirva-os com um bocado de salsa ou guacamole.
Escolher lanches saudáveis não precisa ser complicado – mesmo para famílias ocupadas.
Estas ideias de lanches saudáveis ajudarão a abastecer a sua família e a garantir que todos tenham toda a energia e nutrientes de que necessitam ao longo do dia.
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