O guia completo para barras de proteína

O que é Proteína?

Proteína é um dos quatro macronutrientes encontrados nos alimentos. Macronutriente significa simplesmente grande molécula. Um macronutriente é qualquer nutriente que tem um efeito significativo no metabolismo, crescimento, desenvolvimento e manutenção de tecidos saudáveis ​​do corpo.

Os macronutrientes são divididos em duas categorias: não essenciais e essenciais. Não essenciais incluem carboidratos, gorduras e açúcares. Essencial inclui proteínas, vitaminas, minerais, água, fibra e ácidos graxos.

As proteínas consistem em cadeias de aminoácidos, ligados entre si, formando uma intrincada cadeia de estrutura molecular. Eles desempenham um papel vital em nossos corpos; eles nos ajudam a crescer e reparar tecidos, construir músculos e ossos e regular processos biológicos importantes, como a coagulação do sangue. Algumas proteínas também podem atuar como enzimas, catalisando reações químicas dentro da célula. 

Quanto Proteína Nós precisamos?

De acordo com o Institute of Medicine, a dose diária recomendada (RDA) para ingestão de proteína é 0.8 gramas por quilograma de peso corporal. Para adultos, isso equivale a 56 gramas de proteína por dia.

A grama de proteína contém 4 calorias. Portanto, 56 gramas de proteína equivale a 112 calorias. Desde 1 libra de proteína pesa aproximadamente 454 gramas, 56 gramas de proteína se traduz em cerca de 2 quilos de proteína.

Para crianças de 6 a 23 meses, a RDA para proteína é de 3.2 gramas por quilograma de sua peso corporal. As crianças precisam de um pouco menos proteína do que os adultos. Para crianças de 24 a 36 meses, a RDA é de 4.4 gramas por quilo. As crianças exigem ainda menos proteína do que criancinhas.

O que são Proteína bares?

Proteína barras são uma ótima opção de lanche para quem quer algo rápido e portátil. Eles contêm vários ingredientes incluam proteína em pó, nozes, frutas, legumes e grãos. Muitos proteína barras contêm adicionados açúcar, mas alguns são naturalmente adoçados.

Proteína barras são projetadas para ajudar a aumentar sua Teor de proteína, oferecendo uma dosagem maior de proteína por barra do que um lanche típico. Eles devem ser consumidos em movimento quando as refeições e as preparações para o almoço não estão disponíveis. 

Existe uma grande variedade de proteína barras disponíveis no mercado, cada uma com suas finalidades individuais, algumas são projetadas para perda de peso, enquanto outros visam massa muscular. Você também pode encontrar uma grande variedade de produtos veganos proteína bares ou proteína à base de plantas barras, sem glúten proteína bares e proteína bares que evitam todos adoçantes artificiais e açúcares.

Quando você deve comer Proteína bares?

Enquanto muitas pessoas os comem ao longo do dia, há momentos específicos do dia em que eles devem ser consumidos. Proteína as barras são melhor consumidas antes dos treinos, após os treinos e durante longas corridas ou caminhadas.

Recomenda-se que a melhor hora para comer proteína barras é pré e pós-treino. No entanto, consumir em qualquer momento pode resultar em efeitos diferentes. 

Comendo seu Barra de proteínas & lanches proteicos antes de treinar pode ajudar a melhorar o desempenho e energia, enquanto o consumo pós-treino visa a dor muscular, o crescimento muscular e reparação muscular. 

Para mais informações sobre o consumo proteína bares, dê uma olhada no nosso guia para Barra de proteínas consumo, e leia tudo sobre os melhores horários para usar proteína bares.

Qual Proteína Bares são melhores?

Existem muitos tipos diferentes de proteína bares lá fora. Alguns contêm açúcar, enquanto outros não. Alguns são sem glúten e outros não. Você pode até achar vegano proteína barras. Mas o que exatamente faz um Barra de proteínas melhor que outro? Vamos dar uma olhada nessas diferenças.

Vegan Proteína bares: 

Os melhores contêm ervilha proteína em pó que tem muitos conectores benefícios, incluindo ser uma das proteínas mais completas que existem. É também uma ótima fonte de ferro, zinco e magnésio. proteína de ervilha também é fácil de digerir, por isso não causa dores de estômago como algumas outras formas de proteína.

Algumas das melhores barras de proteína sem crueldade incluem: 

• cetoceto - Essas barras de proteína são ótimas porque não são apenas um substituto de refeição de alta qualidade com proteína adicionada, mas também são adequadas para veganos e para aqueles que seguem uma dieta cetogênica ou cetogênica. Eles vêm em uma variedade de sabores únicos de Cherry Bakewell a Banana Bread 
• Triturador de carboidratos MyVegan - com 15g de proteína e apenas 1.2g de açúcar, as barras Carb Crusher são muito procuradas. Eles fornecem uma alta fonte de proteína, em uma variedade de sabores populares - MyVegan é mais uma barra de proteína mastigável do que uma barra crocante, para aqueles interessados ​​em barras de chocolate. 
• Barras de Proteína Xite - Usando proteína vegetal, essas barras de proteína extra contêm 18g de proteína em seus sabores populares de caramelo salgado e chocolate branco. 
• Skinny Food Co's - Barras magras -  Você sabia que nossas barras de proteína de marca própria têm o equilíbrio perfeito de proteína e sabores e são 100% veganas? Disponível em 6 sabores exclusivos, eles são perfeitos para sua dieta rica em proteínas, lanches pré e pós-treino e ingestão diária geral. 

 Barras de proteína sem glúten

Agora, é aqui que se torna um pouco complicado, encontrar as melhores barras de proteína sem glúten pode demorar um pouco, pois muitas barras de proteína contêm trigo em sua lista de ingredientes de lanches saudáveis. No entanto, ambos Barras magras da Skinny Food Co's & Barras de Proteína Xite são fontes de proteína completamente isentas de glúten.   

Barras sem glúten adicionais incluem:

• Barras NOCOW
• Barras de Proteínas N!CKs

Proteína Barras VS Proteína em pó 

Outra forma popular de consumir proteína através shakes de proteína & misturado proteína bebidas, também são uma forma popular de aumentar o volume após um treino ou substituir as refeições. 

Assim como as barras, há uma grande variedade de pós alternativos, como Proteína em pó vegana, Ceto Pós da proteína e outras alternativas para atender a maioria dos tipos de dieta. 

Antes de olhar para as diferenças entre pós e barras, é bom observar as semelhanças comuns. 

• Ambos contêm Whey protein - apenas difere na quantidade 
• Ambos visam objetivos semelhantes, seja perda de peso, ganho de peso, massa muscular melhorias, saúde digestiva melhorias etc
• Rápido de consumir e preparar 

Mas quais são as principais diferenças? 

• Não há dúvida de que é realmente mais fácil fazer shakes caseiros do que fazer barras de proteína caseiras. Fazer shakes de proteína exige proteína em pó, sua alternativa favorita de leite de aveia ou leite e um liquidificador, enquanto barras de proteína caseiras requerem um pouco mais de tempo, cozimento e preparação. 
• Os shakes realmente deixam você com mais fome - Como você não está comendo nada fisicamente, mais pessoas relatam sentir mais fome depois de um shake do que depois de um shake. Barra de proteínas. Isso se deve à densidade de um Barra de proteínas em vez de um shake de proteína. Isso pode ser combatido adicionando leite integral ao seu favorito proteína em pó, no entanto, isso aumentou drasticamente o teor de gordura e calorias.
• Proteína As barras contêm mais nutrientes - devido à sua natureza, shakes de proteína são tipicamente menores em valor nutricional do que qualquer tipo de proteína bar, isso porque, ao lado proteína isolada de ervilha, proteína de soro de leite e outro fontes de proteína, as barras também incluem fibra, gorduras saudáveis ​​e vitaminas que ajudam a estimular e energizar seu corpo ao longo do dia.