Mulheres e treinamento com pesos: Por que as mulheres devem levantar pesos?

Mulheres e treinamento com pesos: Por que as mulheres devem levantar pesos?

Para muitas mulheres, entrar na seção de musculação de uma academia pode ser intimidante - uma área comumente dominada por homens, ao contrário de outras partes da academia. Embora o número de mulheres que fazem halterofilismo esteja definitivamente aumentando, é definitivamente hora de desmascarar todos os mitos de por que as mulheres não deveriam abandonar pesos e, em vez disso, por que deveriam levantar pesos! As mulheres não vão "crescer" da mesma forma que os homens - elas podem não ser geneticamente capazes de ficar tão "grandes" quanto os homens, mas os exercícios que ajudam a aumentar a força e o tamanho muscular têm o mesmo efeito na saúde e no condicionamento físico. 

 Benefícios do treinamento com pesos para mulheres 

Quer você seja um fanático por fitness ou um iniciante em levantamento de peso, os benefícios são infinitos - o fitness não envolve apenas exercícios aeróbicos. Embora possa ser eficaz para alguns, introduzir o treinamento com pesos algumas vezes por semana em sua rotina está rendendo benefícios - para o corpo e a mente! 

1. Maior confiança e humor

Os resultados de muitos estudos mostraram que os exercícios de resistência têm desempenhado um papel importante na redução dos sintomas depressivos. Movendo e desafiando nossos corpos, há um aumento da auto-estima, uma redução da ansiedade e melhora o seu humor. 

2. Aumento da saúde das articulações

 Fazer do levantamento de peso uma parte central da sua rotina de exercícios significa que suas articulações ficam mais apoiadas e protegidas. Pode ajudar a aliviar a dor, a rigidez e o inchaço - colocar um leve estresse nos ossos pode, na verdade, aumentar a densidade óssea, reduzindo os riscos de doenças como a osteoporose. 

3. Gerenciando peso 

O treinamento com pesos aumenta o número de calorias queimadas em um treino - quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar. Portanto, o treinamento com pesos não só promoverá mais massa muscular, mas também levará a um aumento na perda de peso. 

Kay Taylor

O treinamento com pesos pode ser assustador de começar - então, contamos com a ajuda de Kay - uma de nossas personal trainers favoritas para compartilhar suas principais dicas para iniciantes! 

Desde o início de sua jornada, ela conquistou títulos como PCA Bikini Medium British Champion 2019 e, apenas algumas semanas atrás, competiu e conquistou um lugar nas finais britânicas 2Bros. Como Personal Trainer e competidora de biquíni, Kay é a pessoa perfeita para discutir o treinamento de peso feminino e o condicionamento físico geral! 

Há algum exercício de musculação que você possa experimentar em casa?

Existem tantos exercícios que você pode fazer em casa, mesmo com pouco equipamento. Se você tem um conjunto de halteres, você pode praticamente fazer um treino de corpo inteiro! Com exercícios como o levantamento de ombro com halteres, linhas dobradas, agachamentos e estocadas, você poderá realizar uma grande variedade de exercícios sem a academia.

Como o treinamento com pesos pode ajudar na perda de peso?

Minhas principais dicas para quem deseja entrar no treinamento com pesos são fazer sua própria pesquisa e, se possível, investir em um PT, treinador ou equipe de academia para começar com o pé direito. É melhor pedir ajuda no início, em vez de entrar de cabeça sem nenhuma ideia do que fazer!