O que são macros?

Você pode ter ouvido falar do termo “macros de contagem”, mas o que realmente significa? 

Nós sabemos que para perder peso você tem que estar com um déficit calórico e para ganhar músculo você tem que ter um excesso de calorias, mas onde as macros aparecem?

Macronutrientes

Simplificando, macros ou 'macro nutrientes' são seus carboidratos, gorduras e proteínas. Saber quais proporções de macros você está consumindo e quais deveria consumir pode ser vital para sua saúde e bem-estar geral. É também um fator chave para conseguir atingir o físico que sempre desejou. 

Então, para simplificar, suas calorias são divididas em 3 grupos (carboidratos, gorduras e proteínas). A proporção de como você divide suas calorias difere de pessoa para pessoa. Por exemplo, algumas pessoas gostam de ter dietas ricas em proteínas e com baixo teor de carboidratos, outras gostam de ter alto teor de gorduras e proteínas e outras gostam de equilibrar todos eles. 

Sobre carboidratos

Os carboidratos são encontrados em muitos alimentos diferentes, que podem ser saudáveis ​​e não saudáveis, como grãos, feijão, vegetais, refrigerantes, tortas e laticínios. Eles têm cerca de 4 calorias por grama. Muitas pessoas tentam excluir carboidratos de sua dieta. Muito disso pode ser devido ao fato de que a cultura da mídia popular influenciou imagens corporais não saudáveis ​​e inatingíveis, com frases como 'sem carboidratos antes de Marbs'. 

Na Skinny Food, não acreditamos em excluir por completo os grupos alimentares, mas sim em ter tudo com moderação. Então, COMER A MASSA! -  Mas também acreditamos em oferecer soluções mais saudáveis ​​para grupos de alimentos tradicionais, como nossos massas low carb & macarrão konjac magro 

Sobre proteínas

As proteínas também têm cerca de 4 calorias por grama, mas são essenciais em funções como construção muscular, equilíbrio hormonal, construção de tecidos e imunidade. A ingestão de proteínas varia completamente em quais são suas metas, objetivos e necessidades. No entanto, estamos aqui para dissipar os mitos de que a proteína é apenas para fisiculturistas! Todos nós precisamos de proteína. 

Sobre gorduras

As gorduras são as mais densas em calorias de todas as macros, têm cerca de 9 calorias por grama. É por isso que a maioria das pessoas pensa que as gorduras são "ruins" para nós, ou algo que deveria ser excluído de nossa dieta. No entanto, as gorduras são realmente uma parte importante da vida. Nossos corpos precisam dessas calorias para funções vitais e energia. As gorduras podem ser encontradas em alimentos como queijo, nozes, abacate, óleo, carne e peixe. 

Portanto, nunca exclua nenhuma dessas coisas completamente de sua dieta, mas aprecie tudo com moderação. 

Então, o que tudo isso significa para você?

Bem, primeiro você precisa descobrir o que quer fazer. Você quer perder, manter ou ganhar peso? Em seguida, você precisa calcular sua Taxa Metabólica Basal (TMB), que são as calorias que você queimaria apenas em repouso o dia todo. Isso significa não dar passos, não comer ou fazer nada. Seu BMR pode ser calculado online muito rapidamente em um calculadora de calorias. Isso leva em consideração seu BMR, nível médio de atividade diária e metas. 

Isso lhe dará sua distribuição de calorias e macro. Você também pode ajustá-lo, se necessário. Ao fazer isso, você pode garantir que está recebendo todos os seus nutrientes, ao mesmo tempo que atinge seus objetivos e satisfaz suas necessidades.  

Aqui na Skinny Food Co, queremos incentivar hábitos alimentares saudáveis. Queremos que nossos clientes se sintam #NotGuilty sobre o que fazem de vez em quando. É por isso que criamos alternativas saudáveis ​​para que todos possam desfrutar. 

Confira aqui um vídeo de Annie (Personal Trainer) explicando o que são macros em mais detalhes:

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