Meditação e estresse: como isso pode ajudar?

Abril é o mês da conscientização sobre o estresse - algo que todos vivenciaremos mais de uma vez em nosso dia a dia agitado. Sentir sinais de estresse pode ter sérios impactos na saúde de qualquer pessoa, e reservar um tempo para fazer uma pausa e descansar pode realmente fazer você se sentir melhor no momento e permitir que você tenha tempo para lidar com o impacto em seu corpo. 

A sensação de estar sobrecarregado pode ser ajudada reservando apenas alguns minutos do seu dia para realmente se permitir um tempo para se concentrar no presente e colocar toda a sua atenção na respiração e em como seu corpo se move a cada inspiração e expiração. Às vezes, 2-3 minutos é tudo o que pode levar e pode ser praticado a qualquer hora ou em qualquer lugar. 

Quais são os benefícios da meditação regular?

A meditação é uma ótima prática de gerenciamento de estresse para realmente ajudar a nivelar suas emoções ao longo do dia. Embora possa não ser uma solução permanente, foi definitivamente comprovado que ajuda a guiar seu corpo de volta a um estado mais relaxado. Praticar diferentes formas de meditação permite que sua mente lide melhor com as tensões diárias da vida, como dinheiro, carreira e até mesmo família. 

Ser capaz de se trazer de volta ao momento presente indefinidamente, não importa quantas vezes seu cérebro divague, é uma habilidade útil para ajudar na concentração focada - isso pode ser usado em atividades diárias, não apenas na meditação. Praticar a mediação significa que você pode desenvolver as habilidades para ajudá-lo a controlar o estresse, obter uma nova perspectiva sobre situações estressantes e reduzir as emoções negativas que você pode sentir diariamente.

 Existem infinitos benefícios para a meditação - para citar apenas alguns; 

• Bom para doenças - a meditação pode ajudar a controlar os sintomas de condições como ansiedade, problemas de sono, dor crônica e pressão alta
• Baixa pressão arterial 
• Menor freqüência cardíaca
• Menos transpiração 
• Menos ansiedade 
• Menos estresse
• Relaxamento mais profundo
• Melhorar a circulação sanguínea  

  3 práticas de meditação para você experimentar hoje 

Prática de visualização

Trata-se de uma reflexão calma - dedicar algum tempo do dia para realmente se concentrar no agora e acalmar a respiração. Uma técnica chamada 'Imagens guiadas' é um ótimo lugar para começar - e é perfeita se você tiver apenas alguns minutos livres no seu dia. Em uma posição confortável, concentre-se em sua respiração por alguns segundos. Comece a visualizar um lugar onde você se sentiu mais satisfeito e calmo - pode ser um lugar familiar ou até mesmo um ambiente completamente imaginário. 

Passe por cada um dos seus cinco sentidos para criar o máximo de detalhes possível - como você se sente? Você está dentro ou fora? Existe um certo cheiro, como flores ou pão assado? Concentre-se na sensação de mover-se continuamente em direção a essas imagens, em como isso é pacífico para você, quanto mais longe você avança. A cada respiração profunda, permita que essa sensação de cura e paz penetre em seu corpo, e a sensação de tensão e estresse saindo à medida que você expira. 

Quando se sentir pronto, você pode sair. Esta é uma prática muito útil se você se sentir estressado e ansioso ao longo do dia. Ele permite que você se sinta no controle de seus sentimentos e do ambiente, administrando o estresse com mais facilidade à medida que continua a praticar. 

Meditação Body Scan 

A meditação com varredura corporal é ótima para qualquer pessoa que esteja passando por qualquer forma de tensão. Ele permite que você observe cada parte e componente do corpo para descobrir de onde vem a causa e trabalhe para liberá-la, concentrando-se na parte inferior do corpo, bem no topo da cabeça. Se realizada diariamente, essa prática pode ter vários benefícios físicos e mentais, como sono melhor, níveis reduzidos de estresse e sensação de mais energia.  

Para começar, deite-se de costas ou, se não conseguir, encontre uma posição relaxante que lhe seja mais confortável. Permita-se mais uma vez, concentrar-se na respiração e no movimento do corpo enquanto respira - como o peito, a barriga e a caixa torácica aumentam quando você inspira. Se sua mente começar a divagar, volte a concentrar-se nos movimentos do corpo enquanto respira. 

Concentrando-se nos pés, concentre-se nas sensações. Se houver desconforto, reconheça-o e quaisquer outras emoções que possam vir com isso também. Se você começar a notar quaisquer tensões, permita-se visualizar isso deixando seu corpo, através de suas inspirações e expirações. Quando estiver pronto, passe para a próxima parte do corpo. 

Continue a explorar todo o seu corpo, permitindo-se visualizar a tensão e o desconforto deixando seu corpo e desaparecendo. Isso pode permitir que você esteja muito mais ciente disso em futuras experiências diárias. 

Consciência da respiração

 A respiração consciente ajuda a reduzir os níveis de cortisol - um dos nossos receptores de estresse no corpo. Focar em nossa respiração pode aliviar a sensação de paz, trazendo você de volta a um centro de calma, permitindo que seu corpo lide com o estresse. 

Este é um dos métodos mais práticos de meditação para qualquer pessoa com uma agenda lotada, longas horas de trabalho ou simplesmente precisa de alguns minutos ao longo do dia para se concentrar na calma. É ótimo para relaxar os músculos também, permitindo que você libere qualquer tensão do dia. 

Certifique-se de que está sentado ou deitado e feche os olhos. Comece inspirando e expirando profundamente algumas vezes. Concentre-se nos movimentos do corpo ao inspirar e expirar. Não tente controlar como você respira - em vez disso, apenas permita que seu corpo respire naturalmente. Quando os pensamentos entrarem em sua mente, o que acontecerá, simplesmente traga sua atenção de volta para o corpo e deixe-os passar por sua mente. Se você consistentemente traz de volta esses pensamentos e segue as sensações do seu corpo, você pode permanecer focado na sua respiração. 

Dicas

1. Encontre um espaço calmo - pode até ser um canto sossegado na cantina, ou mesmo no chão do seu quarto. 
2. Encontre tempo - seja 2-3 minutos durante o intervalo para o almoço, ou dez minutos no início da manhã, reservar alguns minutos para si mesmo é muito benéfico! 
3. Estabeleça uma boa rotina
4. Fique confortável
5. Foco
6. Observar
7. Não se esqueça de respirar - libere a tensão! 

Se você passa por situações estressantes em seu dia a dia, experimente essas pequenas práticas! Existem muitas outras formas diferentes de meditação, e permitir-se neste momento concentrar-se em nada além do seu corpo é uma ótima maneira de ajudar a aliviar a tensão e aprender novas técnicas para lidar com o estresse.