Como aumentar a massa se você for vegano

Resumindo, se você quer ganhar massa, você precisa comer um excedente de comida e levantar pesos pesados ​​para construir massa muscular.

Muitas dietas de volume são conhecidas por consistirem em grandes quantidades de proteínas de carne e soro de leite em pó - obviamente, estes não são veganos. Portanto, devemos questionar: os alimentos vegetais podem ser ricos o suficiente em proteínas para aumentar o volume?

Você consegue crescer com uma dieta vegana?

Não subestime o poder da planta. As dietas veganas são muito mais do que comer saladas, podem ser super saborosas, repletas de nutrientes e adequadas para adicionar músculos.

Ao aumentar, você deseja adotar três coisas:

• uma rotina de exercícios que permite a você construir massa muscular
• a quantidade correta de calorias para apoiar sua rotina de exercícios
• ingestão adequada de proteínas, carboidratos e vegetais

Depois de diminuir o regime, certifique-se de que a comida forneça calorias suficientes para aumentar o volume; cerca de 400-600 a mais do que você queima por dia.

Quais alimentos veganos são melhores para aumentar?

Nuts: Amêndoas, nozes, pistache, castanha de caju e pinhão são todos ricos em proteínas. Verifique se algum óleo extra é adicionado, eles devem ser evitados.

Tofu, tempeh e seitan: O tofu pode ser adicionado a quase tudo e é uma excelente fonte de proteína - assim como seitan (proteína do trigo) e tempeh (grãos de soja fermentados).

Grãos Inteiros: O arroz integral e a quinua são menos processados ​​do que os grãos típicos, o que os torna ótimas fontes de proteína.

Leguminosas: Lentilhas, feijões e ervilhas são fontes de proteína fáceis de preparar e muito econômicas.

Frutas secas: Frutas secas contêm o mesmo número de calorias, mas em uma forma menor, para viagem. Você também pode adicionar frutas secas em cima de mingaus e saladas.

Carnes falsas: Carnes falsas, como hambúrgueres vegetais, salsichas e frango, são feitas de diferentes tipos de proteínas, como proteína de trigo, proteína de ervilha e proteína de soja, para citar alguns - o que as torna excelentes fontes de proteína. A maioria das carnes falsas tende a ser relativamente processada, por isso é importante não exagerar. 

Pó de proteína vegana: The Skinny Food Co tem uma seleção de Pó de proteína vegana.

O que os veganos devem fazer para aumentar a massa?

1. Siga a dieta correta

Sua dieta deve consistir em grande quantidade de proteínas e yVocê deve consumir 1g de proteína por kg de peso corporal para aumentar o volume. Também é importante adicionar carboidratos à sua dieta, pois eles são sua fonte de energia número 1, por isso é muito importante que sua dieta consista em pelo menos 60% de carboidratos para construir massa muscular.

2. Acompanhe o seu progresso

Lembre-se de registrar seus pesos para que você também possa identificar a progressão na construção de massa muscular. Também será benéfico manter um registro do que você está comendo para identificar o que funciona melhor para você.

3. Beba água

 Mantenha-se hidratado. Quando você ingere mais calorias e proteínas, isso faz com que seu corpo trabalhe mais ao digerir e absorver esses nutrientes - consumir água suficiente permitirá que seu corpo trabalhe com eficiência.

4. Regime de exercícios

Planeje seu regime de exercícios de acordo com o que você deseja alcançar e o que funciona melhor para você. Temos um blog sobre Como Ganhar Massa Muscular que descreve dicas de exercícios para construir massa muscular. 

Compre a linha Skinny Food Co hoje mesmo!