Os vegetarianos precisam tomar suplementos?

Então, os veganos precisam tomar suplementos ao adotar uma dieta vegana?

A resposta é: nem sempre. Realmente é diferente para cada pessoa e é sempre melhor consultar seu médico para garantir que você está recebendo os nutrientes certos em seu corpo ao adotar uma nova dieta.

A pesquisa é a chave para ter uma dieta vegana balanceada - aqui nós exploramos alternativas alimentares que permitem aos veganos obter os nutrientes de que precisam e suplementos que alguns veganos deveriam considerar tomar.

O argumento B12

Um estudo da Academia de Nutrição e Dietética alerta para o risco de vitamina B12 deficiências em veganos, já que a vitamina B12 é encontrada naturalmente apenas em produtos de origem animal. 

Os veganos podem obter B12 de alimentos enriquecidos com B12, como alguns leites vegetais, produtos de soja e cereais. No entanto, alguns consideram aconselhável obter B12 em suplementos que você pode comprar facilmente no Reino Unido.

É relatado que 40% da população dos EUA tem níveis baixos de B12 - portanto, é recomendado tomar suplementos de vitamina B12, seja você vegano ou não.

Omega 3 

Os ácidos graxos ômega 3 são essenciais para a nossa saúde, sendo a fonte número 1 de ômega 3 proveniente dos óleos de peixe. Então, como os veganos podem obter ômega 3?

Alguns ácidos graxos ômega 3 podem ser encontrados em óleos vegetais, como óleo de linhaça, soja e canola. Enquanto os outros tipos de ácidos graxos ômega 3 são encontrados principalmente em peixes ou outros frutos do mar.

Portanto, é aconselhável tomar suplementos dietéticos como uma forma mais prática de aumentar a quantidade de ômega 3 que você tem em sua dieta. 

Como monitorar seus nutrientes

Aplicativos e sites como Cronometer e Daily Dozen App podem ser usados ​​para monitorar suas calorias e nutrientes. Eles também são uma ótima maneira de certificar-se de que você está comendo uma grande variedade de alimentos ricos em nutrientes.

Outras maneiras simples são fazer um diário alimentar e garantir que você está planejando suas refeições veganas com antecedência para garantir que está recebendo a quantidade certa de nutrientes!

Outras dicas importantes para se tornar vegano

Principais dicas para se tornar vegano

• Faça a transição no seu próprio ritmo - na maioria dos casos, virar vegano não acontece da noite para o dia. Não tenha pressa e você vai chegar lá!
• Experimente diferentes receitas veganas, temos muitas receitas veganas em nosso Página de receitas.
• Navegue pelo nosso página do blog para outros tópicos sobre Veganismo.
• A pesquisa é a chave para ter uma dieta baseada em vegetais balanceada. Veja quais alimentos fornecem quais nutrientes, como proteínas, ferro, B12, cálcio, ômega 3 e zinco.
• Envolva-se com a comunidade vegana. Siga criadores veganos online para obter informações, receitas e orientação - ou assista a documentários veganos para expandir seu conhecimento. 
• Você já sentiu desejos? Lembre-se de por que você se tornou vegano em primeiro lugar - você conseguiu!
• Faça compras, alternativas e produtos veganos estão se tornando cada vez mais acessíveis nos principais supermercados. Restaurantes e cafés também estão introduzindo mais opções veganas para as pessoas desfrutarem.
• Navegue por trocas de comida vegana e como veganizar seus pratos favoritos. 

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